6個動作強化身體肌群，加強自身代謝水平，讓你燃脂一整天

健身不一定要去健身房，真正有心的人無論在哪裡都可以開啟鍛鍊。對於平時比較忙碌的人，可以選擇在家鍛鍊，無需出門，利用自重進行訓練，也能激活身體肌群，強化心肺功能，加強熱量消耗，達到燃脂塑形的目的。

健身達人分享：6個動作強化身體肌群，提升心率，加強自身代謝水平，讓你燃脂一整天！

動作1. 交替曲肘平板支撐：平板支撐是一種非常有效的全身運動，它可以同時鍛鍊到胸部、背部、腹部、臀部和腿部的肌肉。

動作標准：只需要將手臂伸直放在地面上，同時用腳尖支撐身體，保持身體與地面平行的姿勢，交替曲肘直臂保持20-30秒鍾，每天重復3-4組，可以有效提升核心力量和穩定性。

動作2. 弓步蹲：弓步蹲是一種很好的下半身訓練動作，它可以同時鍛鍊到大腿、臀部和核心肌群。

動作標准：站立時將一條腿向前邁出，彎曲另一條腿並保持身體重心穩定，然後慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度，再慢慢站起來。每次重復10-15次，每天重復3-4組，可以幫助你塑造結實的腿部肌肉。

動作3. 伏地挺身：伏地挺身是一種經典的上半身訓練動作，它可以鍛鍊到胸部、肩部、背部和手臂的肌肉。

動作標准：只需要將手臂伸直放在地面上，手掌與肩膀保持同寬，然後彎曲手臂將身體慢慢下壓，直到胸部幾乎觸碰地面，再慢慢推起身體。每次重復10-15次，每天重復3-4組，可以有效增強上半身力量和穩定性。

動作4. 後臂屈伸：後臂屈伸是一種可以鍛鍊到肩部和手臂肌肉的動作。

動作標准：只需要坐在椅子上，將手臂放在身體兩側，然後慢慢彎曲手肘將身體慢慢下壓，直到手臂與地面垂直，再慢慢伸直手臂。每次重復10-15次，每天重復3-4組，可以有效增強背部和手臂的力量。

動作5. 開合跳：開合跳是一種可以提升心率的有氧運動，可以有效燃燒體內多餘的脂肪。

動作標准：只需要雙腳並攏站立，然後跳躍時將雙腳分開至肩膀寬度，再跳躍時將雙腳再次並攏。每次重復20-30次，每天重復3-4組，可以有效鍛鍊到全身肌肉，提高心肺功能。

動作6. 後勾腿：後勾腿是一種可以鍛鍊到臀部和大腿後側肌肉的動作。

動作標准：只需要站立時將一條腿向後抬起，然後屈膝將腳盡量向上方收回，再慢慢放下。每次重復10-15次，每天重復3-4組，可以有效塑造緊致的臀部和大腿肌肉。

記得在進行訓練前進行熱身運動，並根據自己的身體狀況和目標調整訓練強度。