怎麼加強基礎代謝值？5個方法加強新陳代謝，打造易瘦體質-健身動起來

一個人的基礎代謝值占據是總代謝值的65%-70%左右，基礎代謝值旺盛的人，每天可以消耗更多卡路里，幫你打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾。

如何加強基礎代謝值？這幾個方法可以學習：

1、按時吃早餐

很多人為了減肥會選擇不吃早飯，但這樣做會讓身體進入「飢餓模式」，導致基礎代謝降低。相反，早飯可以啟動身體的代謝，提高熱量消耗，促進脂肪燃燒。

2、快走，有效提升基礎代謝

養成健身鍛鍊的習慣，可以預防肥胖，促進細胞再生。快走是一種簡單易行的運動方式，可以快速提高心率、提升身體活動代謝，有助於保持健康的體態，趕走亞健康疾病。

2、多吃高蛋白食物，促進代謝

高蛋白食物可以讓身體更好地消化吸收，提高飽腹感，降低食慾。身體消化蛋白質需要更多的能量，飽腹時間會更久，可以促進代謝的加速，如雞胸肉、魚、蝦、奶製品、豆腐等都是不錯的選擇。

3、遠離垃圾食品，減輕身體負擔

日常中常見的垃圾食品含有大量的糖分和脂肪，會增加人體的負擔，導致脂肪堆積，影響身體運轉代謝。

我們應該遠離垃圾食品，尤其是奶茶、巧克力、油炸食物，選擇健康的食物，可以選擇多吃蔬菜水果、堅果、魚肉等富含營養的食物，避免過多的油膩和糖分。

4、多做力量訓練

想要提升基礎代謝值，首先要有更多的肌肉。因為肌肉組織相比脂肪組織更加活躍，每日能消耗更多的熱量。

而力量訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，你可以通過舉重、伏地挺身、深蹲等方式進行力量訓練，每周3次以上，每次20-30分鍾，堅持下來，你會發現基礎代謝值得到了提升。

5、保證充足睡眠

睡眠不足會影響身體的代謝水平，使得基礎代謝值下降。因此，每晚保證7-8小時的充足睡眠非常重要。

規律早睡睡眠，不僅可以幫助身體修復和恢復，還能夠促進脂肪分解和熱量消耗。如果你有失眠的問題，可以嘗試進行冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆方式來幫助睡眠。

總結：以上幾個方法可以幫助你輕松提升基礎代謝，讓身體更好地消耗熱量，收獲一副好身材。