健身的訓練動作有很多，這里推薦的2個黃金動作——深蹲、伏地挺身，一個是鍛鍊下肢肌群，一個是鍛鍊上肢肌群的動作，無需出門，在家就能開啟鍛鍊。
那麼，長期堅持深蹲、伏地挺身訓練，每次100個深蹲、200個伏地挺身，隔天訓練一遍，你會收獲什麼好處？我們一起來看看
堅持深蹲的好處：
深蹲是健身中最基礎的動作之一，它可以鍛鍊到我們的大腿、臀部、核心肌群等部位，改善扁平臀問題，塑造飽滿翹臀、緊實大長腿，提升身材比例，讓你擁有出色的身材曲線。
每次做100個深蹲，隔天訓練一次，可以大大提高我們的下半身力量和耐力，同時還能增強骨骼密度，提升關節靈活性預防骨質疏鬆症，保持靈活的雙腿，讓你人老腿不老。
堅持伏地挺身的好處：
伏地挺身是另一個非常有用的動作，它可以鍛鍊我們的胸肌、肩膀、三頭肌等部位，有效提升上肢線條，讓你穿衣服更好看。
每次做200個伏地挺身，隔天訓練一次，可以大大提高我們的上半身力量和耐力，同時還能增強核心肌群，改善身體的平衡和姿勢，塑造挺拔身姿。
每次100個深蹲、200個伏地挺身，隔天訓練一遍，你會收獲什麼好處？
每天都訓練同樣的動作，會讓我們的肌肉一直處於撕裂狀態，無法修復，影響健身效率。保持隔天訓練的頻率，則可以讓我們的身體有足夠的時間來恢復和生長，從而更好地適應訓練。此外，力量訓練保持隔天訓練的頻率最佳。
總結：
深蹲和伏地挺身是健身中最基礎、最有效的動作之一，適合新手進行入門訓練。每天100個深蹲和200個伏地挺身，隔天訓練一次，可以幫助我們提高身體的力量和耐力，預防疾病，提升免疫力，讓你收獲一副好身材跟健康的體質。小夥伴們，趕緊開啟訓練吧！
