美女健身博主，酷愛練臀，曲線凹凸有致，塑造完美臀型，3個動作

健身運動不僅僅局限於一種運動項目，還可以有很多的方式都可以嘗試著去練習，這些對於我們的身體有好處沒有壞處。比如我們可以進行一些有氧運動或者是減脂運動，這些都是可以鍛鍊身體，達到健身效果的。

一位健身博主叫阿萌兒，她會在網上與大家分享她的健身視頻，和大家一起健身。她的身材也是很好的，也有很多人羨慕她的身材，因為她經常在網上發布視頻的原因，她的粉絲數量也是挺多的。阿萌兒的身材高挑纖細，盈盈一握的細腰，清晰的馬甲線，還有十分性感的蜜桃臀。她的身高有168cm，但是她的體重只有50kg，她的腰圍是62，臀圍是64，這樣的身材真是性感又令人羨慕啊。

阿萌兒為什麼這麼注重練臀呢？究竟練臀有什麼好處呢?臀部的健身運動不僅可以使我們的身體更加的性感有型，還能緩解身上的一些疼痛。阿萌兒無論每天多忙她都會花半個小時或者是一個小時的時間進行有氧運動的練習，保持身材的同時也能強身健體。有時候她會只做臀部的專項訓練，練成性感有型的蜜桃臀。

看過阿萌兒的圖片之後，你心動了嗎？想不想擁有像她這樣的性感有型的蜜桃臀呢？今天，我們就為大家介紹幾組臀部練習的動作，讓心動的你擁有蜜桃臀。

動作一、史密斯負重保加利亞蹲

練習步驟：

1. 身體站直在槓鈴的後方，雙腿稍微分開一點距離，雙手就放在身體的兩邊，肩膀放鬆。

2. 雙腿分開的距離要在原來的基礎上分開得再大一些，上半身向下下壓，雙手握著槓鈴的兩邊，把槓鈴放在肩膀上面。

3. 雙腳的膝蓋彎曲，腳板緊緊地貼著地面穩住身體，呼氣，身體向下蹲，蹲的時間為3秒然後身體再回來到原來站立的姿勢。

4. 每組動作要做10次，需要做10組動作。

作用：臀部的練習可以有利於身體疼痛的緩解，這個動作也可以使得身體的血液流動更加暢通，不僅臀部得到練習，手臂和腿部的肌肉也可以得到練習，使得手和腿的肌肉更有力量。

動作二、負重臀橋

練習步驟：

1. 我們可以先找來一張凳子，雙腿的腳踝放在凳子上面，身體是躺在墊子上的，找一個有點重量的物體放在腹部上面，注意重量不宜太大，以免會造成肌肉受傷。

2. 雙手放在腹部穩住重物，防止掉落。右腳可以可以稍微網上抬起，腹部使力抬起臀部，臀部要離開墊子。

3. 抬起的時間到4秒之後就可以回到墊子上，背部貼著墊子的姿勢，之後都可以重復上面的動作，右腳可以變換成左腳。

作用：這個動作可以很好的減掉腹部的脂肪，因為在運動時是腹部在使力。還可以使得臀部練得更加有型緊致，還可以幫助你調整假胯，不再為因為臀部扁平而感到煩惱。

動作三、啞鈴深蹲

練習步驟：

1. 身體站直在地上，雙腿稍微分開一些距離，雙手各拿著一個啞鈴放在腿部的兩邊，腹部收緊，肩膀放鬆。

2. 雙腿分開大約是50cm，雙手握著啞鈴手臂彎曲，把啞鈴舉到和兩邊肩膀平齊的位置。

3. 呼氣，腹部使力膝蓋彎曲身體往下蹲，雙手保持這個姿勢不變，下蹲的時候臀部往後推擠。

4. 吸氣，蹲的時間停留在5秒之後就可以直立回來，然後再繼續做上面的動作，每組動作需要做10次。

作用：下蹲的時候可以打通身體的氣脈，就可以有利於身體促進血液的流通，有助於緩解身體的壓力，也能緩解身上的疼痛，也可以促進身體的新陳代謝。

阿萌兒性感又火辣的身材，實在是令人羨慕，只要你堅持，就能像阿萌兒擁有這麼令人羨慕的好身材啦！阿萌兒不僅身材好，她的顏值也是很高的，再加上她在網上也是一位小有名氣的健身博主，所以可以說她是一位健身女神了。