伏地挺身這個動作你熟悉嗎？不要小看伏地挺身這個動作，很多男生無法一口氣完成20個伏地挺身在，這也意味著健康指數不達標。不過，長期進行伏地挺身訓練，你的耐力會逐漸提升，伏地挺身個數也會慢慢提升。
長期堅持伏地挺身訓練，隔天200個，分組完成，你的身體會發生什麼變化？
1、伏地挺身是一個黃金復合動作，可以鍛鍊胸肌、三角肌、肱三頭肌等多個肌肉群。長期堅持伏地挺身不僅可以增強肌肉力量，還可以提高心肺功能，增強身體的耐力，伏地挺身個數也會慢慢提升。
2、堅持伏地挺身還可以改善含胸駝背問題，塑造挺拔身姿，還能激活身體肌群，減少腰背疼痛等問題，提升健康指數。
3、伏地挺身訓練可以提升上肢肌肉含量，從而提升身體基礎代謝值，讓你每天更多卡路里，有助於提升燃脂速度。
4、伏地挺身訓練可以提升血液循環，加速廢物排出，改善高血壓、高血脂問題，提升關節靈活性，身體協調性、平衡能力也會有所提升。
伏地挺身的正確姿勢非常重要，不僅可以避免受傷，還可以讓肌肉得到更好的鍛鍊。如何完成標准伏地挺身？
首先，雙手應該與肩膀處於同一高度，手指指向前方；雙腳並攏，腳尖著地；身體保持一條直線，不要下垂或翹起臀部。
然後，從直臂狀態慢慢曲肘，曲肘狀態，大臂跟身體保持45-60度角左右，在下降和上升的過程中，要保持平穩，不要用速度來完成動作。
每次堅持力竭的個數，重復多做，累計完成200個伏地挺身，新手可以降低難度，從上斜伏地挺身或者跪姿伏地挺身開始訓練，這樣更容易堅持下來。
有一定伏地挺身基礎的人可以嘗試寬距伏地挺身、窄距伏地挺身等升級訓練，提升難度，可以讓身體素質獲得進一步的提升。
