掌握了「槓鈴劃船」這個動作，你也可以擁有寬厚的背部

在健身的過程中，我們或多或少都會模仿別人做動作，你們有沒有試過，自己來做槓鈴劃船這個動作時，盲目地模仿別人，會由於自己訓練動作的不標准，以及訓練效果的偏差，會造成一定的危險。

今天主要介紹的是槓鈴劃船這個動作，這個動作是鍛鍊出又寬又厚背部的一個非常重要的核心動作。

槓鈴劃船是一個增加背部肌肉，同時還可以改變身體姿勢的一個非常好的動作，但是在做的時候要保持腰板挺直。它可以訓練到的肌肉有背闊肌，斜方肌，三角肌後束和菱形肌等幾乎背部肩部的所有肌肉。

做這個動作的好處主要有改善身體姿勢和增加肌肉力量等，但是另一個的好處是可以起到不同肌肉之間的一個平衡。

接下來我們來具體學習一下這個動作的做法。

要注意的是，整個運動中都是要保持脊柱和頸部的挺直。在對重物的選擇上一定要注意先從小的開始，隨著訓練的進行，逐漸向上增加重量。而且在拿起重物的同時，不要向前頂髖部。而且要用腹肌來進行劃船的動作。

如果你感覺重物太重了，壓迫得自己無法進行正常的練習，應該適當地減小重量。拿起槓鈴，膝蓋稍微彎曲，保持背部挺直，把槓鈴拉到上腰部的位置，使肩胛骨向內收，然後再放下來，使手臂得到伸展，就這樣重復做這個動作。

要想把這個動作練好，你可以找其他人來監督你的動作是否規范，並且在熟練做好這個動作之後，還可以學習一下這個動作的一些變式動作來進行拓展。

將這個工作做好之後，你會很好地鍛鍊你的背部。所以說我們首先要保證動作的准確性，然後再慢慢訓練力量，只要付出長期的努力，最終一定會得到相應的效果。