導語:在生活中，我們不難發現，駝背已經成為了一個普遍的問題。也許在看文章的你也是駝背的患者。駝背給人的第一印象就是無力，對於人的精神氣質有很大的影響。如何改善駝背，下面我就要來給你介紹一些具體的方法。

一、改掉錯誤的站姿和坐姿

雖然我也忙碌的上班族，一直坐著或站著，都是容易誘發駝背的因素。養成一個良好的坐姿或站姿習慣，盡量避免一些趴桌子的情況發生。長時間低頭，對於我們的脊椎有很大的損傷，常見於一些低頭玩手機。在使用手機時，我們要保證手機與視線保持垂直，盡量避免低頭看手機。可以刻意的去挺直自己的背部，來達到鍛鍊自己的背部肌肉的目的。

二、靠牆訓練

靠牆練就站姿是改善駝背的有效方式。我們可以在上班前或下班後抽出一些時間來靠牆訓練。訓練時將自己的腦袋，肩部，腳跟都要貼近牆壁，然後雙手成L型上下滑動，每組做十次，每天鍛鍊一到兩組。堅持這樣做就會有一定的收獲。通過這樣的訓練，你會逐漸發現自己的駝背問題得到了改善。

三、適當的拉伸訓練

如果靠牆站會覺得累，可以試試拉伸訓練。這種訓練相比靠牆訓練要輕松的多。找一個牆角進行拉伸，放鬆胸肌，並且能夠提高肩部力量。我們都知道，駝背問題與肩部力量不足有很大的聯系。用這種方式來放鬆胸肌，並且達到提高肩部力量的目的，能夠有效改善駝背問題。

四、支撐送肩

對於很多人，這可能是一個陌生的動作。不過這也是一個能夠有效解決駝背問題的動作。這個動作的目的是為了打開自己的胸椎，提升自己胸椎的靈活度。相比其他動作，這個動作顯得更為有效，短短幾天就可以讓你的胸椎靈活度有明顯的提高。做這個動作的要求是避免聳肩縮脖子，眼睛直視前方地面不要埋頭。長久的堅持做這個動作會使自己的頭被問題得到有效的改善。

五、注意睡覺時的睡姿

我們都知道，人的睡覺占據了人大多數的時間。所以要想改善駝背問題，睡姿是關鍵。我們要盡量避免趴著睡或者斜著睡，這樣容易引起頸椎彎曲，尤其是對於正在發育中的青少年，長期下來就很會造成駝背問題。睡姿的最好選擇是平躺的姿勢，這種姿勢能夠使頭部，肩部和頸部三點一線，有效改善駝背問題。可以適當選擇較硬的床，較硬的床能夠保證我們的肩部挺直，在睡覺時解決駝背問題。

結語：相信每個人都有一顆愛美的心，駝背作為我們追求愛美的一個阻礙，要盡早的去克服它。人駝背的原因有很多，尤其是一些不良姿勢。我們要養成良好的坐姿，站姿。挺直自己的腰板。有問題時不要放棄，積極的鍛鍊能夠有效解決問題。我們要有恆心，相信堅持方能成功。加油沖吧！