胸肌訓練中，應該如何練好上胸？做好這2點是關鍵

我們有很多的朋友在進行胸肌訓練的過程中，胸肌上部的強化訓練，應該都會是比較重視的訓練部分之一，因為我們得要知道的，那就是如果自己能夠把自己的胸肌上部練好的話，那麼就能夠在很大程度上，讓我們的胸肌變得更加的挺拔，以及更加的好看，但是，我們又該如何去把自己的胸肌上部練好呢？

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對於這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是我們在進行胸肌訓練的過程中，如果能夠在練上胸的時候，去把這樣2點做好的話，那麼就能夠很好的幫到我們了。

或者可以這這樣說，那就是要想把自己的上胸練好，在做上胸的訓練動作時，做好這2點是十分關鍵的。

一，將臥推凳調至合適的角度

說到這個點，小編我首先想要和大家說的，那就是我們在練上胸的過程中，如果可以的話，那麼就把槓鈴上斜的臥推和啞鈴的上斜臥推都做了。

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而如果自己的體能或者時間不允許的話，只能夠做一個上胸的訓練動作的話，那麼就最好做啞鈴的上斜臥推就是比較好的。

因為我們得要知道的是，自己在做啞鈴的上斜臥推時，臥推凳的角度是可以去調節的，而我們在做槓鈴上斜臥推的時候，就需要依靠上斜臥推架，這個角度是我們調節不動的。

回到小編我所說的那個要點，我們有很多的朋友在做上斜臥推的時候，所選擇的臥推凳角度一般是會在六十度，然後他們會認為這個角度會更好的練到上胸。

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所謂的六十度，指的就是臥推凳的平板和地面所成的角度在六十度，對於這樣的一個上斜臥推的角度，小編我想和大家說的，那就是這其實並不能夠給我們帶來很好的上胸訓練效果。

因為我們得要知道的是，當自己在使用這個六十度的臥推凳角度，去進行上斜臥推這個動作的時候，我們的三角肌前束是會過多發力的。

這樣一來，就會大幅減少我們胸肌上部的肌肉發力了，從而就會讓上胸的訓練效果大減了，對於我們大多數的朋友來說，選擇一個合適的臥推角度就是十分重要的了。

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在小編我的觀念中，當我們做上斜臥推的時候，去選擇一個臥推凳和地面成三十度時，就能夠給我們帶來一個較好的上胸訓練訓練效果了。

二，做動作時，夾緊肩胛骨，把胸肌挺出去

我們有很多的朋友在做上斜臥推的時候，如果讓自己沒有夾緊自己的肩胛骨的話，那麼就會對自己的上胸發力效果造成非常大的負面影響。

因為我們得要知道的是，在一個肩胛骨沒有夾緊的狀態下，我們去進行上斜臥推的話，我們的三角肌前束是會過多的參與發力的。

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所以說，我們在做上斜臥推的時候，如果想要讓胸肌上部去較多的參與發力的話，那麼就應該去一直讓肩胛骨保持收緊的狀態。

其次，在這個基礎上，我們應該盡量讓自己的胸肌挺出去，也就是盡可能的去抬高胸肌，這樣就能夠讓我們的胸肌上部去得到更加充分的發力，從而給我們帶來更好的上胸訓練效果。