23歲的她，清純臉，練出63的腰+92的臀，好喜歡這身材啊

冬天來了，你健身的腳步是不是開始停止下來了。那可不行，健身貴在堅持，要想擁有凹凸有致的身材就必須堅持不懈的付出汗水。看看這幾張圖片中的女生，是不是開始羨慕她的身材呢？

圖片中的女生是一位運動博主，昵稱是"辜辜gigi"，她今年才23歲，但健身已經有5年時間了。她的身材差不多算得上是黃金比例了，身高172cm，腿長達到104cm，腰圍63，臀圍有92，體重才55公斤。

看到這些數據是不是感到震驚呢，如此年輕的姑娘竟可以擁有如此完美的身材。"辜辜gigi"表示這一切都歸功於自己堅持健身的習慣，她還有一套完整的健身規劃，其中很多時間都用來進行瑜伽鍛鍊。

今天我們跟著"辜辜gigi"一起來學習她的瑜伽健身動作吧！努力運動成她那樣的身材，走在路上都會是一道美麗的風景。

第一個動作：戰士一式

怎麼做該動作：

1、 首先身體保持站立挺直的姿勢在瑜伽墊或地面上，雙腳可以並攏。雙手自然的放在身體兩側，下巴微抬，眼睛目視前方，注意打開肩膀。

2、 然後左腳往前面邁一大步，上半身也往左邊轉一點，膝蓋彎曲，大小腿的夾角位置形成直角，腳掌緊貼在地面上。右腿往後面邁一步並伸直，彎曲腳掌腳趾緊貼地面。

3、 上半身依舊挺直，脊柱拉伸，雙手往頭頂上面舉，手臂伸直手掌心相對緊貼，眼睛依舊看著地面。臀部、背部、腹部、大腿、肩膀和手臂肌肉都要繃緊得到拉伸。

4、 保持該動作1分鍾左右，然後可以換另一隻腿進行練習。戰士一式加強腿部肌肉的力量，塑造腿部線條，更能拉伸背闊肌減少背部多餘肌肉。

第二個動作：弓式

怎麼做該動作：

1、 首先我們的身體是以俯臥的姿勢躺在瑜伽墊上，雙腳並攏，兩只手放在我們的腿部兩邊。下巴抵在墊面上，眼睛看著前面。

2、 然後兩只腿往後背方向抬起，彎曲膝蓋，小腿繃直，腳掌也是繃緊，盡量讓大腿和小腿的夾角形成90°，大腿要離開墊面。然後兩只手臂也往後面伸直抓住兩只腳掌，上半身藉助手臂的沖力也抬離墊面。

3、 保持該動作15到30秒左右。弓式可以拉伸我們背部、腿部、腰部、臀部和肩部的肌肉，更能打開胸腔，有效防止我們的胸部下垂，還能鍛鍊到我們的腹部肌肉。

第三個動作：排氣式

怎麼做該動作：

1、 第一步我們的身體是保持仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上，兩只手放在大腿兩側，手掌心緊貼墊面，收緊腹部，微抬下巴，眼睛看著天花板上面，調整自己的呼吸。

2、 然後把雙腿往自己的腹部位置抬收，雙腳並攏，讓大腿接觸到腹部，小腿接觸到大腿，腳掌繃緊。

3、 雙手往前交叉抱住自己的雙腿，膝蓋面向自己的下巴，眼睛依舊保持看著上面不變。

4、 保持該動作1分鍾左右，排氣式可以拉伸臀部肌肉，塑造臀部線條，還能幫助按摩我們的腸胃，讓我們的精神更好。

第四個動作：手杖式

怎麼做該動作：

1、 首先我們以坐立的姿勢保持在瑜伽墊上，上半身一定要保持挺直，感受我們的脊柱得到拉伸立直，讓我們的腰部和大腿形成一個直角。

2、 兩只手臂伸直放在我們的臀部兩側，手掌心要緊貼在墊面上，雙腳可以保持並攏，腳掌可以繃緊彎曲一點。雙肩要是放鬆的狀態，頭保持在中正位置，眼睛看著前方。

3、 保持該動作1分鍾左右，手杖式可以鍛鍊我們的腰部肌肉，消除腰部多餘的脂肪，還能緩解腹部脹氣的問題，減少胃部疾病的發生。

每一次的瑜伽練習都是我們身體的光合作用，經常練習瑜伽動作可以減少我們身體多餘的脂肪，有利於塑造優美的身體線條。"辜辜gigi"堅持健身5年保持令人羨慕的身材，我們還有什麼理由不堅持繼續做瑜伽運動？