可能在有些人眼中會這樣單純的認為能舉槓鈴就是健身了，健身是一個很廣的范疇不應該是這樣局限的，有這種想法的人歸根結底是局外人。怎樣才能有效鍛鍊肌肉呢？在開始之前希望大家對於自己的身體應該有個了解，就是掐每個部位一下，觀察一下你哪個部位的肌肉比較軟，哪部分又比較硬，這樣我們就能知道肌肉薄弱的地方在哪裡，知道該練哪裡。
在練手臂肌肉的時候我們就可以選擇槓鈴這種輔助器械。一開始不建議舉很重的槓鈴，從輕到重應該有一個適應的過程，只有循序漸進才會使訓練有效果。在健身房中，一些人就很喜歡做自己擅長的動作。比如有的人擅長做劃船，他就會把劃船看成重點並且練的很熟練。但這樣做會導致片面性，忽視全面性，忽略引體向上，平板支撐等運動所帶來的肌肉緊致。有些人專注練胸前的肌肉，從而忽略了背部的肌肉，這樣不僅會使訓練效果不佳，長此以往會發展為你的弱點。
在訓練的時候還要注意你肌肉的收縮過程，那麼就有人問為什麼呢？因為肌肉的收縮過程是關鍵的過程。離心控制就是在舉槓鈴的時候你要用離心控制並刺激你想要刺激的肌肉，從而達到預想的效果。一旦失去平衡要怎麼辦？首先靠牆做伸展運動，調整呼吸，閉上眼睛想像一些美好的事情，然後再回想剛才你應該怎麼做才能做到最好，才能保持身體完好狀態，這樣你的平衡會相對穩定，這個過程最重要的就是放鬆。
萬事開頭難，你一旦堅持下去就會有效果。適當的調整自己的訓練模式，選擇適合自己的模式並堅持下去，你就會發現一點也不難。
