兩邊肌肉不對稱，可以試試這3個方法，幫你練好肌肉

對於剛開始健身的人來說，很容易出現肌肉不對稱的情況，通常是出現在胸肌、肱二頭肌、左右大小不一樣，或者腿部肌肉等。

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許多人會忽略肌肉的對稱性，這是由長期鍛鍊或生活習慣造成的。

肌肉不對稱不僅影響美麗和身材，而且對運動也有一定的危害。

兩塊肌肉的力量和體積不同，所以導致了左右兩側骨骼位置不同，這將影響運動時骨骼的平衡，增加運動損傷的風險。

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因此，要注意肌肉不對稱的問題，並不僅僅是因為不好看的問題。

力量訓練只重視動作的完成，而不重視動作的細節，這是肌肉不對稱的原因之一。

當進行力量訓練時，許多人只關心他們舉起了多少重量(啞鈴槓鈴等)，或者關系自己能否完成舉起，盲目追求重量。

事實上，人體本身存在力量差異，左右力量不對等是一種常見的現象。

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一般來說，身體的一側力量很大，另一側協調性很好，所以在力量訓練中，他們中的一半人會承擔更多的重量，長期的訓練就會導致肌肉不對稱。

調整肌肉不對稱：

1、糾正不平衡動作

在訓練中，無論使用啞鈴、槓鈴還是其他固定器械，都要注意細節，調整動作發力的對稱性。

觀察運動軌跡，使運動處於水平角度，雙方應該是一樣的，調整對稱性，確保左右身體的運動軌跡相同，健身房內的鏡子就是用來觀察一個人的運動軌跡的。

保持軀乾的穩定性，軀乾的偏差肯定會導致左右肌肉受力不均勻。

2、調整注意力

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訓練時，要更加注意肌肉的薄弱環節，控制兩側的肌肉力量。

例如，大多數人會經常習慣使用右手，這表明神經在控制右手方面更靈活，因此，在訓練過程中，應該更加注意左手，控制左手的同步。

例如，胸肌的左側比右側小，所以在做槓鈴臥推時，需要更加注意左側的胸肌。

3、增加弱的一側的訓練量

在訓練計劃中，在肌肉力量小(肌肉體積小)的一側增加單手訓練動作，使用啞鈴增加運動量來練習，可以增加肌肉生長以達到平衡。

此外，單邊訓練可以提高身體核心肌肉力量，因為身體需要控制平衡，訓練一側肌肉時可以用到更多的核心力量。