練習胸肌，不會發力，這6點可以幫助你更好地刺激胸肌

胸肌的訓練並不復雜，相信許多人都知道平躺、上斜，下斜推槓鈴、啞鈴和飛鳥練中縫。

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然而，這些運動的細節往往都是大家忽略的，這也是為什麼有些人經常問為什麼在練習動作時胸肌會沒有感覺的原因，甚至手臂也會很快沒有力量。

對於絕大多數對健身不熟悉的人來說，想要找到胸肌發力的感覺是比較困難的。

在胸肌鍛鍊中，應該要一步一步地慢慢練習，從小重量開始，動作要慢，逐漸找到胸肌發力的感覺，注意力要集中在胸肌上。

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總而言之：

從平躺臥推開始練習，要注意以下6點，它們可以幫助你很好地鍛鍊胸肌：

1.當你躺下的時候，你應該注意把你的背緊緊地貼在長凳上，並且找到用背對著長凳用力的感覺。腰部有點僵硬，下面有一個缺口。

2.首先，用輕重量，如空槓鈴杆，體驗運動軌跡，當槓鈴放下時，肩胛骨合攏，當上推時，肩胛骨完全展開的感覺。

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3.在平板臥推中，槓鈴必須放在雙乳連線的位置，不能太高或太低，注意把握。

4.不要用手緊緊握住槓鈴，手指不要發太大的力，只要確保槓鈴的平衡，把注意力集中在胸部，感覺就像推開重物。

5.當用啞鈴臥推時，先做下雙杆的臂屈伸，然後躺下，用啞鈴找出手臂屈伸的感覺，最重要的是要體會肩胛骨的開合。

6.半程臥推能幫助你找到胸肌的感覺，就是向上推時，推一半。

根據練習中的這些要點，逐漸找到胸肌發力的感覺，當你明白如果你控制胸部肌肉在每一個動作中的發力，整個訓練效果就會顯現出來，練完後，保證你能痛上3天。

然後是構建胸肌細節的問題，這涉及不同胸肌動作之間的匹配問題，胸部的上部、中部和下部要刺激到位，以及胸部中部的接縫等等，需要一個完整合理的健身計劃。