健身動起來

從艷星轉型成「最火女教練」,你看過她的健身視頻麼

勻稱有力的腹肌,前凸後翹的S形曲線,配以自信燦爛的笑容,象徵著健康活力的小麥色皮膚…

這樣一個渾身散發著陽光正能量的女生,想必很難有小夥伴把她跟「艷星」這樣的負面詞匯聯繫到一起吧!

她叫祖卡·萊特 (Zuzka Light),1982年出生於捷克。如今將近40歲的Zuzka,憑借勻稱有型的肌肉線條,健康活力的積極形象,與內容充實的健身分享,在IG上吸粉近80萬,是個頗具熱度的運動博主,同時還是一位廣受歡迎的健身教練!

別看她如今光彩照人、事業蒸蒸日上,但在年輕的時候,曾為了謀生,而不得不接拍一些限制級的影片。至今回憶起來,都覺得如噩夢一般不堪回首…

在少女時期,Zuzka就格外熱衷體操運動;但由於天生有腎髒疾病,父母一直反對她進行體操訓練。

但處於青春叛逆期、行為沖動的Zuzka不僅常常逃學去練體操,甚至還跟父母撕破了臉,不到18歲就獨自一人搬出去住!

沒了父母的經濟支持,Zuzka第一次深切感受到了生活的艱難、壓力!

也正因此,她才不得不在2002-2008年期間,陸續接拍了幾部三級片,有時候也會在電影里演一些龍套角色。

雖然沒了經濟上的顧慮,但Zuzka內心卻格外苦悶,討厭這樣沒有未來、不受人尊重的艷星生活!

在邂逅當時的男友Frederick後,兩人結婚並一起移居加拿大,這才結束了Zuzka這段黑暗的人生經歷。

之後,Zuzka一邊在花店工作,一邊利用業余時間,重拾對運動的熱情,開始在家健身!

也正是通過積極運動、揮灑汗水,Zuzka逐步重建自信,整個人都變得積極陽光起來。

因為有之前的體操基礎,加上Zuzka對健身訓練格外感興趣,自己常常會認真摸索、學習!

不久,她就在丈夫的建議幫助下,開始製作、上傳健身訓練視頻,收獲了極為不錯的反響,積攢了一大批粉絲!

但好景不長,2013年,Zuzka和丈夫、兼合作夥伴的Frederick離婚,讓她不得不從頭開始,一人打拚。

但這並沒有影響Zuzka對健身運動的熱情,她想繼續自己作為健身博主、教練的職業生涯!

在接下去幾年中,Zuzka加倍發奮努力,不僅通過規律訓練,塑造出更為勻稱有力的肌肉線條,纖腰翹臀的極品曲線!

還創立了真正屬於自己的健身帳號、網站,分享健身經驗、訓練動作、營養知識等,幫助一大批小夥伴收獲了理想身材!

考慮到不少小夥伴存在時間、經濟上的種種困難,Zuzka所設計、分享的健身動作,大多都是隨時隨地都能練的自重訓練;或只需藉助簡單的啞鈴、壺鈴等器材,就能調動全身肌肉,高效燃脂塑形!

免去辦卡的費用、上健身房的額外時間,在家就能練得高效到位!這自然很受粉絲們的歡迎!

實際上,家庭健身也是Zuzka平時訓練的重心。在練習一些自重動作時,只需確保要領發揮到位,富有控制力,照樣練得滿頭大汗、效果顯著!

按Zuzka分享的動作、方法練,不光能練得身材勻稱,曲線有致。而且肌肉力量、耐力,整體靈活性、柔韌性都能有質的飛躍!

而她本人就是一個典型的例子!

輕松劈叉、倒立不在話下!

甚至還可以挑戰倒立穿上T恤、褲子!

遊刃有餘地做擊掌伏地挺身、拉引體向上,讓許多健身擼鐵的小哥哥都自愧不如!

還會別出心裁地玩水中單腿深蹲、空翻!

如此身手靈活矯捷、身材火辣有型、肌肉力量十足的樣子,不管誰看了,都很難相信這竟是一個將近40歲的女生!

除了高效規律的訓練,要想雕塑、維持如此完美的體型,飲食均衡合理也尤為關鍵!

Zuzka日常吃得極其簡單干淨,大部分都是天然的蔬菜、水果、肉類。

而她輪廓鮮明的腹肌線條,無疑就是多年自律、健康生活的最好印證與回報!

在高強度的運動、工作之外,Zuzka不時也會出去旅遊放鬆!

此外,開機車、滑雪、騎馬等,都是她比較感興趣的項目!

通過健身牽線搭橋,與自身數年如一日的辛勤努力,Zuzka得以彌補年少時期所犯下的錯誤,擺脫黑暗、不理想的生活狀態。最終收獲積極陽光的人生,蒸蒸日上的事業,與健康有型的身材!

這無疑給我們每個人都樹立了一個積極正面的榜樣形象:不管大家的生活、工作現狀如何,只要你有心改變,任何時候都不晚,通過健身運動、改變身材更是如此!與其再三糾結猶豫,自怨自艾,不如埋頭苦練,揮灑汗水,搭配合理飲食,最終人人都能收獲成功的甜美果實!

為了幫助小夥伴們更好地通過健身運動,收獲理想身材曲線,下面我們還有一套Zuzka的家庭健身動作分享給大家,幾乎無需任何器械,就能收獲顯著的效果,可一定不容錯過噢!

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

11

12

13

14

15