這些健身謠言會左右你，影響你的健身效果，趕緊認清它們吧

下班後，選擇去健身房揮灑汗水，消除一天疲勞的同時還能強身健體。但是你知道嗎？在健身領域也充滿著各種健身謠言，將你引入各種歧途，所以說，如果你想擁有更好的健身效果，就一定不要被這些謠言左右。下面我們就一起來看看究竟有哪些健身謠言。

1、吃蔬菜不會增加肌肉力量

真相：肌肉擴張需要均衡的營養

肌肉形成需要訓練刺激、均衡飲食和充分休息，低熱量蔬菜可以提供日常飲食中缺乏的營養，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學物質。每天至少吃兩杯蔬菜(大約相當於一小碗)有助於提高免疫系統功能，改善消化，穩定體內能量水平。有些人會吃復合營養補充劑，這確實有一定的效果，但不能取代天然食物在整個飲食結構中的基本地位，良好的營養不僅僅是簡單的卡路里、碳水化合物、蛋白質和脂肪的簡單疊加。

2、必須吃水果才能變得健康

真相：蔬菜吃夠了再補充少量的水果

人體每天需要超過65g的蛋白質和20g的脂肪來維持組織和器官的更新和修復，水果含有85%以上的水分，但蛋白質含量不到1%，幾乎不含必需脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需求。此外，水果果糖含量高，儲存在肝髒而不是肌肉中，因此過量攝入不利於健康。

如果你吃了太多的水果，你肯定吃不下足夠的蔬菜，而且水果的卡路里含量高於蔬菜，這意味著你需要做更多的運動才能消耗這些能量。

3、男人才增肌，女孩有肌肉不好看

真相：女生想要獲得肌肉比男生困難的多，適量的肌肉會讓你更好看

目前，能明確促進肌肉生長的激素有雄性激素和生長激素，正常男性性腺能產生足夠的雄激素，雖然女性也會產生雄性激素，但血液濃度僅為男性的1/15左右。此外，由於雌性激素的影響，女性生來比男性有更多的體脂，而男性生來就比女性有更多的肌肉，但經過後天適當的力量訓練，男女老少能取得的進步幅度類似。