翹臀和塌臀有什麼區別？如何練出翹臀？

哈嘍，大家好，歡迎來到這一期的健身知識分享。今天為大家講解臀部知識。

翹臀和塌臀有什麼區別？如何練出翹臀？

從下圖不難看出，翹臀和塌臀的臀線首先就有很大的區別，塌臀臀線位置低，翹臀臀線位置高；塌臀顯得寬大扁平，翹臀顯得更加厚實飽滿。塌臀顯得個子低，大腿粗，翹臀顯得腿細又長，個子高。

想要練出翹臀不鍛鍊是不行的，翹臀是靠後天形成的，想要練出翹臀可以通過以下幾個動作來加強訓練：

一、過頂深蹲（4組，每組15個）

1、雙臂過頂手拿啞鈴或鈴片，挺胸收腹，兩腳與肩同寬開立，這個是你的起始位置，

2、先啟動臀部，向後向下蹲，保持上半身挺直，下蹲到大腿於地面水平即可。

二、跳分蹲（3組，每組10個）

這個動作跟保加利亞深蹲姿勢差不多，身體保持挺直狀態，兩手交叉，等下蹲到前腿膝蓋與地面平行位置時，用身體和腿的力量跳起來，然後繼續。

三、蹲坐（4組，每組20個）

兩腿打開站立，腳尖朝外，兩腿的距離略大於肩寬，手拿啞鈴或者鈴片，上身保持筆直下蹲，蹲到大腿和地面平行位置，用臀部力量起身，繼續。

四、加重後踢腿（3組，每組15個）

身體趴在固定器械上，雙手把住儀器，一隻腳向前，一隻腳向後，在膝蓋彎曲處加入啞鈴，腿用力往上抬起，感受臀部的發力感，兩條腿交換，繼續。

小編建議：健身本身就是一個長期堅持的過程，何況是難練的翹臀呢。這需要你日積月累的堅持才會形成翹臀，除了每日的臀部訓練，你要給足身體充足的營養，這樣才會達到事半功倍的效果，加油，希望你早日練出翹臀。

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