健身動起來

翹臀和塌臀有什麼區別?如何練出翹臀?

哈嘍,大家好,歡迎來到這一期的健身知識分享。今天為大家講解臀部知識。

翹臀和塌臀有什麼區別?如何練出翹臀?

從下圖不難看出,翹臀和塌臀的臀線首先就有很大的區別,塌臀臀線位置低,翹臀臀線位置高;塌臀顯得寬大扁平,翹臀顯得更加厚實飽滿。塌臀顯得個子低,大腿粗,翹臀顯得腿細又長,個子高。

想要練出翹臀不鍛鍊是不行的,翹臀是靠後天形成的,想要練出翹臀可以通過以下幾個動作來加強訓練:

一、過頂深蹲(4組,每組15個)

1、雙臂過頂手拿啞鈴或鈴片,挺胸收腹,兩腳與肩同寬開立,這個是你的起始位置,

2、先啟動臀部,向後向下蹲,保持上半身挺直,下蹲到大腿於地面水平即可。

二、跳分蹲(3組,每組10個)

這個動作跟保加利亞深蹲姿勢差不多,身體保持挺直狀態,兩手交叉,等下蹲到前腿膝蓋與地面平行位置時,用身體和腿的力量跳起來,然後繼續。

三、蹲坐(4組,每組20個)

兩腿打開站立,腳尖朝外,兩腿的距離略大於肩寬,手拿啞鈴或者鈴片,上身保持筆直下蹲,蹲到大腿和地面平行位置,用臀部力量起身,繼續。

四、加重後踢腿(3組,每組15個)

身體趴在固定器械上,雙手把住儀器,一隻腳向前,一隻腳向後,在膝蓋彎曲處加入啞鈴,腿用力往上抬起,感受臀部的發力感,兩條腿交換,繼續。

小編建議:健身本身就是一個長期堅持的過程,何況是難練的翹臀呢。這需要你日積月累的堅持才會形成翹臀,除了每日的臀部訓練,你要給足身體充足的營養,這樣才會達到事半功倍的效果,加油,希望你早日練出翹臀。

(圖片均來自網絡,如有侵權請聯系作者刪除,謝謝。)