在不同的地域，人們的長相都會有大致的特點，尤其是在我們國家，因為地域遼闊，所以我們會發現不同的地方其實人們的長相都有屬於自己的特點。比如重慶的美人都比較偏美艷和精緻；而兩廣地區的女生很多五官都比較開，屬於比較扁平的狀態；另外江浙的女孩就長相就比較溫和，是清純范。不管是什麼地方，都有屬於自己代表性的美感，今天要說說一位來自浙江的美女小姐姐，她的五官就是精巧的淡顏，非常甜美可愛。

​這位來自浙江的美女小姐姐名叫陳暖央，是一位網紅健身博主。在她清純的外貌之下，有一個非常熱辣的身材，前凸後翹的曲線非常標致，標準的好身材搭配令人舒適的顏值，就是滿分美人。她的全身都看不到贅肉，緊致有型的身材顯示出迷人的曲線，一看就是長期健身的身材。

她的身材非常豐滿，但是體脂率卻很低，因為她平時除了會通過健身來維持自己的身材之外，也會定製屬於自己的食譜，嚴格地控制熱量的攝入，所以她的肌肉含量很高，能夠看起來非常有型。

我們也知道，身上有贅肉是沒有辦法展現一個協調的身材曲線的，所以陳暖央每天都會健身，她的健身計劃涉及身體的各個細節，能夠把方方面面都鍛鍊到。為了維持理想的體脂率，她會讓自己的飲食盡量的清淡，更喜歡高蛋白的食物。

好身材是吃和練共同成就的，所以如果真的想要減脂或者是維持身材，飲食都是需要控制的。我們來根據陳暖央的飲食原則，分享幾個製作減脂餐的方法，既有食慾又足夠健康，看看你喜歡嗎？

一、蘆筍炒蛋 無油雞腿 藜麥飯

①蘆筍切好過水焯一下再出鍋備用。

②鍋內放少量油來炒蛋，翻炒一分鍾足有下蘆筍，加上少量鹽和蚝油繼續翻炒，兩到三分鍾之後出鍋。

③把雞腿肉提前進行醃制，然後放到不粘鍋里煎至金黃，不需要放油，如果還想追求更低脂的話可以把雞腿皮去掉。

二、蔬菜拌飯＋蒸餃

①柿子椒、西藍花荷蘭豆和蝦仁分別下水焯熟，可以放上少量的油鹽。

②煎一個半熟的雞蛋，然後把所有的蔬菜和雞蛋都碼到飯上，可以撒一些黑胡椒，能夠更有味道。

③用牛油果製作一杯奶昔，飽腹感更強，蒸餃選擇現成的直接熱好就行。

三、燜菜＋燜蝦＋藜麥飯

①選擇自己喜歡的蔬菜，建議選擇熱量比較低的，營養價值也足夠的，比如西藍花、荷蘭豆香菇、萵筍等等，切好備用。

②鍋內放一點點油，加上蔬菜、少量鹽和蚝油，翻炒兩三分鍾，然後蓋上鍋蓋小火燜上幾分鍾後撈出。

③蝦仁同樣是少油或者不放油，稍微下鍋翻炒一分鍾，蓋上鍋蓋小火燜熟。

四、牛油果義大利面＋蔬菜

①鍋中加水煮沸，然後下義大利面，煮一分鍾之後撈出來過冷水，可以放一點橄欖油攪拌。

②牛油果半個，搗成泥備用。

③鍋中放少量油，加入蘆筍和蝦仁進行翻炒，兩分鍾後加入義大利面和牛油果泥，放少量鹽和蚝油，把義大利面都過上牛油果之後可以撈出來。

④准備自己喜歡的蔬菜，比如把口蘑稍微煎一下進行擺盤，搭配清爽的拍黃瓜一起使用。

健身和飲食是相輔相成的，想要擁有一個好的身材，健身可能只能把我們的現有身材進行進一步的塑造，我們要根據需求來安排自己的飲食，是減脂或者增肌，想要到達什麼樣的數值，都是需要嚴格的飲食來控制的，這樣我們的身材才能夠更接近理想狀態。