肯達爾-詹娜，如果熟悉籃球的朋友肯定知道他是現在NBA總決賽太陽隊當家球星的布克的女朋友，那她到底是怎樣吸引到如此優秀的異性呢。

肯達爾-詹娜出生於95年，美國人，職業是模特，演員，主持人，獲得過無數時尚方面的獎項，更是憑借好身材不斷拍攝一些雜志的封面，還獲得過有關時尚類的女星獎項。在她14歲的時候就簽約過模特公司，後來不僅拍攝過電視劇真人秀，還去過維多利亞秘密走秀，17年時候還登上過福布斯的排行榜上，可謂是一名全面的女神。

能作登上維密的舞台，詹娜的身材肯定也是無可挑剔的，看她那一雙大長腿，再加上前凸後翹的身材，真是美得恰到好處。她的身材屬於剛剛好的骨感美，沒有豐韻的性感美，也不會像一些模特瘦到病態。或許正是因為她近乎完美的身材，才使得她成為當下最炙手可熱的超模。那你想不想要同款身材呢？

想要從小保持好這樣的身材其實不難，可以通過健身習慣來保持，作為女生的話一些小重量的力量訓練是可以選擇做一下的，包括一些其他部位的力量訓練，可以更好的讓你身材充滿線條感，而不顯壯胖。

熱身准備

首先說一下健身前的拉伸准備，拉伸不僅僅讓你不容易受傷，還可以讓你更好的完成需要做的動作，動態熱身可以選擇高抬腿，雙手九十度掌心向下置於齊腰部位，保持上身的平衡，頭部向前看，然後開始原地抬腿點地動作，落地時不要太過用力發出響聲，要注意發力的集中，一組持續20-30秒即可，不僅僅能讓你腿部脂肪燃燒起來還能讓你身體進入一個運動的狀態。

然後可以來一些靜態的拉伸，座位體前屈，坐在平滑的地方，雙腿伸直，彎腰下去雙手盡量的觸碰到腳的方向，沒必要太過勉強，能拉伸有感覺即可，保持10-15秒。

接下來可以拉伸一下小腿，雙手找個有扶手的地方扶著，然後做一個站姿跑步准備的姿勢，一隻腳在前一隻腳在後伸直，前腿可以彎曲，然後利用後腳伸直的腳的腳後跟向下踩即可拉伸到小腿肌肉。這樣下來全身都能放鬆好了，就算你做完健身運動一樣可以重復著三個動作。

啞鈴練手臂

女生的話可以拿一個小一點的啞鈴來訓練手臂，不僅僅能讓你的拜拜肉消失，還能讓你更有力量感但是不會顯壯，只會讓你的線條更好看，肌肉更緊實沒有那種松垮垮或者脂肪手的樣子。可以做一些普通的啞鈴彎舉，鍛鍊小臂，三頭肌二頭肌，每組10個以下三組即可，手腕方向向前然後緩慢舉起，緩慢方向，注意不要手臂內側貼著你的身體也就是腰和胸的部分來做，這樣有借力的效果，手臂不會達到燃燒的效果，如果家裡或者生活的地方沒有啞鈴可以用滿水的水瓶代替，要是重量太低可以稍微加多點每組的次數達到訓練的效果就可以。

下蹲

對於腿部的訓練，可以採取一些，沒有負重的下蹲動作來訓練，下蹲不僅不會讓你的腿變粗，只要你可以練完拉伸，還能達到細腿翹臀的效果，這個動作能讓你身材看起來更纖瘦有活力感。

下蹲，很多人都接觸過這個動作，雙腳站立比肩膀寬一點點，下蹲的時候腳尖超不超過膝蓋完全看你的身材比例來，不一定說超過膝蓋就對膝蓋有害，要是你的身材腿比上半身長，稍微超過一點膝蓋是沒問題的，要平衡的蹲下去不要完全的蹲下去接觸到小腿，這個動作重復一組15-20次，4組，練完後拉伸一下小腿大腿就可以避免成為羅圈腿，不需要擔心練這個會不會腿粗。

想要好身材就得堅持健身，一些普通的動作就能讓你有好的效果，最基本的就是能從你沒有運動過的身體會有一個很好的效果反饋，你會看到你跟自己以前的大不一樣，不止是身材上，精神上也會清爽很多，注意健身期間盡量少煎炸少油膩辣椒注意休息。