怎麼在一個月內瘦10斤？2個方法提升你的熱量缺口-健身動起來

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夏天馬上到了，你身上的贅肉減掉了嗎？

如果你能減掉10斤體重，意味著身材會瘦下一圈，整個人的氣質也會變得更好，穿衣服也會更好看。

怎麼在一個月內瘦10斤體重？

想要減掉10斤體重，意味著你至少要減掉8斤純脂肪，這個過程中會伴隨著肌肉、水分、廢物的流失，加總起來體重會下降10斤以上。

而一斤脂肪的熱量是3900大卡，8斤脂肪意味著你要消耗掉31200大卡，那麼，平均一天要多消耗1040大卡熱量。

減肥的人，可以從飲食跟運動兩個方面入手，來提升身體的熱量缺口，促進體重的下降。

運動方面，如果你可以每天堅持慢跑1小時，大概可以消耗550大卡熱量，那麼，飲食方面，只需要每天比平時少攝入500大卡左右，就能創造1050大卡的熱量缺口，一個月下來體重可以下降10斤左右。

好身材需要保持足夠的自律，減肥是需要時間的，不是短時間就能做到的。

想要瘦下來，你需要監督自己動起來，避免久坐不動，培養主動鍛鍊的好習慣，保證多樣化運動，這樣才能提升活動代謝。

與此同時，你要做到管住嘴，戒掉各種垃圾食品，比如：高糖分的蛋糕、甜甜圈、巧克力，各種油炸的炸雞、薯片、爆米花，多吃一些低熱量、輕加工的天然食物，比如各種蔬菜，多喝溫開水，這樣才能控制卡路里攝入，讓你更快瘦下來。