健身動起來

記住4個健身小常識,能幫你提高健身效率

健身能夠讓身體變得更健康,讓身材變得更好,所以,健身也開始流行起來,許多人都加入了健身的隊伍。但盲目的健身行為會導致健身效率降低,甚至會導致身體受傷,所以,我們在健身之前要了解一些健身基礎知識,才能減少走進健身誤區的情況。

別的話就不多說了,下面就給大家帶來4個健身小常識,記住它們,能讓你的健身效率比別人更快!

小常識1、區分有氧運動和力量訓練

什麼是有氧運動?簡單點說,人體在氧氣供應充足的情況下所進行的運動。生活中最常見的有氧運動有:跑步、健走、跳舞、有氧操等。而有氧運動的作用想必大家都了解,那就是能夠促進燃脂效率,幫我們達到減肥的目的。

什麼是力量訓練?簡單點說,人體克服阻力並達到強健肌肉所進行的運動,而力量訓練也屬於無氧運動。深蹲、硬拉、臥推、槓鈴訓練、啞鈴訓練等等都是最常見的力量訓練。它的作用大部分人也都知道,那就是鍛鍊肌肉的。當然,合理的進行力量訓練能塑造出更好看的身材。

小常識2、脂肪和肌肉不是一回事

在健身期間,有些人覺得脂肪能夠轉化為肌肉,所以,只需要不停的鍛鍊,就能練出肌肉,不用在意飲食方面。但是,這是錯誤的,因為脂肪和肌肉是不同的兩種物質,兩者之間是無法轉化的。

由於脂肪的體積比較大,相同重量下,脂肪的體積比肌肉大3倍。所以,如果一個人的體脂率過高,那麼身材就會顯得臃腫肥胖。當然,如果一個人體內的肌肉含量比較高,那麼身材就不會顯得臃腫肥胖,而是更加緊致好看。

在健身期間進行力量訓練會提高肌肉含量,同時,體重也會得到上升。但這並不是身材在變胖的結果,而是身材在變好。體內肌肉含量多也會提高基礎代謝水平,幫你消耗更多熱量,也能促進燃脂效率。

小常識3、先做力量後做有氧

在健身過程中,為什麼建議大家先做力量訓練後做有氧運動呢?力量訓練能夠促進肌肉增長,而在進行力量過程中需要充沛的體能來完成,才能提高健身效率。如果先做有氧運動後做力量訓練的話,那麼就會導致體能下降從而影響健身效率。

並且,身體在運動前30分鍾所消耗的是糖原,脂肪消耗率會比較低。當運動30分鍾後,身體才會調動大量脂肪作為供能「材料」,所以,在這段時間內進行有氧運動就能促進燃脂效果,讓減肥效率更佳。

小常識4、健身期間多練腿

在健身過程中無論男女都應該多練腿,才能促進健身效率。大部分人都害怕練腿,其原因主要是練腿太痛苦了,每次練完腿後腿部要疼痛好幾天,甚至連走路都走不了。對於女生而言,也更害怕練腿,她們害怕練出強壯的肌肉腿,從而影響身材美感。

其實,練腿並不會練出強壯的肌肉腿,反而會讓下肢變得更緊致,讓腿部看變得更纖細,從而達到瘦腿的目的。