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健身不分年齡，只要你想開始，任何時候都可以進行鍛鍊，你需要定製一份適合自己的計劃，這樣才能提升健身效率。

健身的時候，很多人只關注有氧運動，而忽略了力量訓練，但是小編的建議是一定要重視力量訓練，力量訓練的好處是很多的，可以讓你受益無窮。

那麼，健身期間，加入力量訓練的重要性，你知道嗎？來看看力量訓練的幾個作用：

1、力量訓練可以鍛鍊肌肉，強化身體肌群，預防肌肉流失。肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，提升燃脂效率。

2、力量訓練可以提升身材比例，如果你想要練出飽滿的翹臀，那麼要加入深蹲、弓步蹲訓練，如果你想要雕刻好看的腹肌、馬甲線身材，那麼你需要加入卷腹、俄羅斯轉體、仰臥腳踏車等動作，如果你想要雕刻倒三角身材，你需要加入硬拉、劃船、引體向上等動作。

3、力量訓練可以提升力量訓練，肌肉發達的人意味著力量也更加旺盛，你可以擺脫弱不禁風的形象，渾身充滿力量，舉重若輕，看起來更有活力，更青春。

4、力量訓練可以讓你保持年輕狀態，力量訓練鍛鍊肌肉的過程中，肌肉含量有所提升，可以有效支撐起皮膚，皮膚會保持緊致狀態，你的顏值看起來更凍齡，有效抵抗衰老速度。

5、力量訓練可以提升免疫力。肌肉的生長可以有效保護身體的器官跟骨骼，減少外力的傷害，從而幫你提升免疫力，抵禦疾病的入侵。

6、力量訓練可以促進睪酮分泌。力量訓練有助於睪酮的分泌，尤其是練腿的時候，睪酮水平會有所提升，從而提升男性的陽剛魅力，讓你保持充沛的精力。

無論男女老少，都應該重視力量訓練。力量訓練不一定要去健身房進行擼鐵，我們可以購買一副啞鈴在家進行訓練。

力量訓練不需要每天鍛鍊，而要勞逸結合。肌肉的生長跟修復是在休息的時候，平時我們一定要保證規律作息，少熬夜，保證充足睡眠，才能提升肌肉生長效率。

身體可以分為背肌、胸肌、手臂、腹肌、大腿、小腿、臀部、肩部等大小肌群，每次訓練的時候目標肌群要安排4個以上的動作進行全方位鍛鍊。目標肌群每次充分鍛鍊後，要休息2-3天時間才能開啟下一輪訓練，這樣才能提升增肌效率。