33歲肌肉版「章子怡」增肌有方法，健身10年，練出肌肉身材

擼鐵的女子都是什麼樣呢？在大多數人眼裡大概都是魁梧的金剛芭比居多吧，但今天要給大家介紹的這位健身博主。她有一個小稱號叫做肌肉版的章子怡，仔細觀察眉眼的話，確實與國際影後有幾分相似，看這樣的照片分明是個軟糯的妹紙，怎麼可能與擼鐵大漢掛鉤呢？

至今為止她已經堅持健身10年的時間了，更令人想不到的是生活里的她是一個八歲男孩的母親，看著緊致均勻前凸後翹的身材，即使是穿著最簡單的運動服也難以掩蓋性感的健康，生活里喜歡健身擼鐵的她可是真正做到了穿衣顯瘦，脫衣有肉，不論是腹肌明顯的平坦小腹還是挺翹圓潤的蜜桃臀，怎麼來形容呢，只要是健身房裡妹紙想要追求的完美身材，她幾乎全部都擁有了，再加上一副天生的童顏，簡直可以說是秒殺一眾同齡人了。

網名為Song的她是一名專業的健美選手，超低的體脂率肌肉線條明朗的身軀，在打比賽的時候可是實實在在的金剛芭比一枚啊，退役後的她也沒有放鬆自己的健身鍛鍊，千萬不要以為這一身的肌肉可是隨隨便便練出來的，不論是台前幕後即使不再參加比賽了，她也跟著自己的老公在健身房鍛鍊肌肉，我們都知道女性由於體內睪丸酮素水平較低，要練出肌肉的難度會比男性更大，從最開始纖細的軟糯妹紙到後來的稱霸健身房，可想而知背後的她付出了遠超常人的耐力精力和汗水，更別說在這健身的10年時間里她還要照顧自己的孩子了，最困難的時候她幾乎每天只有幾個小時的睡覺時間。

但是Song都咬牙堅持下來了，她將健身當成了自己的事業，為了完成夢想而全力以赴，現在的她在32歲的年紀不僅是辣媽一枚，更是活成了眾多女性夢寐以求的樣子，在曾經的審美中，大家都比較反感女性擁有肌肉，總是覺得會男性化就不美了，但是Song的出現證明了女性即使體重超過100斤也可以做到沒有一絲贅肉，前凸後翹的完美身材，甚至練出堪比男性同胞的肌肉線條，這樣的健康性感你能說她不美嗎？我們經常會聽說很多女生想要自己瘦成一道閃電，就不顧一切的立馬減肥，其實增肌塑形才是真正的好身材，但是說到女性增肌許多人都認為是一件非常有難度的事情，今天我們就來聊點女性增肌的干貨。

女性增肌注意事項：與男性相比女性增肌難是許多人的第一印象，但其實女性也可以擁有可觀的肌肉，增肌後不僅可以提高整體肌力，還可以提高身體的基礎代謝，減小發胖的機率，從某個方面來講增肌對於塑形的效果也比單純的減脂更有效。

1、杜絕節食、拋棄飲食控制對於女性來講可能是不太好接受的事情，當我們進行完高強度的力量訓練後，如果攝入的營養物質不夠的話，肌肉是無法作為供能燃料進行消耗的，但是增肌期間怎麼吃是很重要的，對於女性來講建議每餐攝入的百分之四十的碳水，百分之三十的蛋白質和百分之三十的脂肪，如果一下子攝入過多卡路里的話，可能會造成剩餘熱量轉換成身體的脂肪儲存起來，而慢慢增加熱量則可以讓身體逐步的進行適宜消化利用攝入的熱量。

2、許多女性會先進行瘋狂的減脂再進行增肌，事實上過瘦的體質反而會影響身體分泌正常的荷爾蒙，阻礙力量訓練後身體自我恢復的能力，因此不必將自己的體脂率降到過低的位置，保持在正常體脂含量即可，這樣既可以使身體維持正常運轉能力，也可以做到在「瘦」體重上的肌肉增長，達到流暢纖細的肌肉線條。

3、許多女性在增肌時總是習慣性在有氧運動上浪費大量的時間和精力，事實上雖然有氧運動對我們的心血管大有益處，但對於增肌期間的作用並不大，應該選擇一些力量型的訓練，但是如果擔心自己練出過於強壯肌肉群的話，可以進行一些輕量型的負重運動，例如壺鈴就是非常好的適宜女性居家增肌期間的鍛鍊，下面就給大家介紹幾組非常適宜增肌期妹紙練習的壺鈴訓練動作，既有一定的力量訓練輕度，但負重又不大，可以幫助你們練出窈窕有致，肌肉線條明朗的好身材。

壺鈴箭步蹲舉彎：

首先以你的右手手持一個壺鈴，身體豎直站立姿勢於地面上，吸氣，向身體前方邁出你的左腿，同時屈曲雙腿膝關節，上半身隨著屈腿的動作向下蹲坐，直至你的右腿膝蓋著地，右腳腳尖觸地右腳腳跟向上蹬起，同時握住啞鈴的手臂向上高舉手肘彎曲將啞鈴拉至胸前位置即可，呼氣身體起身回至初始站立姿勢即可。

單腿壺鈴拉：

首先將壺鈴置於你的右手之上，先將你的左腳豎直於地面，右腿呈懸空，吸氣保持身體脊背平直的前提下俯身向下的同時屈曲你身體的髖部，手臂同時平直向下移動直至手中的壺鈴輕輕觸地，右腿平直向身體後方延展，腳尖自然繃直，呼氣上體回至正位狀態手臂拉動壺鈴貼緊胸部側面，屈曲右腿膝蓋向身體正前方做高抬腿的動作後，將壺鈴放置於左手之上，先將你的右腳豎直於地面，左腿呈懸空，吸氣保持身體脊背平直的前提下俯身向下的同時屈曲你身體的髖部，手臂同時平直向下移動直至手中的壺鈴輕輕觸地，左腿平直向身體後方延展，腳尖自然繃直，呼氣上體回至正位狀態手臂拉動壺鈴貼緊胸部側面，屈曲左腿膝蓋向身體正前方做高抬腿的動作。

壺鈴拉起：

首先身體仰面躺在地面上，雙手握住壺鈴雙腳分開一個肩寬的距離，屈曲雙腿膝蓋，雙腳腳跟著地，吸氣先將壺鈴向上舉起過頭頂位置，持續吸氣保持下半身動作不變，身體持續發力帶動上半身離開地面，順勢將壺鈴放置於地面上，再次呼氣身體回躺地面，再次起身拿起壺鈴進行重復的仰臥起坐動作即可。