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為什麼新人健身只能堅持3個月?掌握4個方法,讓你愛上健身房訓練

大家好,我是悠米愛健身。

半個月前,健身房一位新人盯著牆上的海報,海報中站著一位肌肉男,而他卻是一身肥肉,他的眼裡充滿羨慕的眼光。

看完海報後,這位老鐵開始狂練一通,不到30分鍾就結束了。

2周過去了,再也沒有見到這位老鐵的身影。

很多新人剛開始發誓要練出腹肌和胸肌,還要每天打卡健身,結果辦卡之後,一年去不了幾次,通常健身房新人3個月後就會中斷訓練了。

為什麼健身房新人容易中斷訓練?

1.盲目過度訓練

不少新人由於太想練成理想中的明星身材,給自己設定了短期速成計劃,比如:1個月練出腹肌,2個月減重10斤,3個月練成肌肉男。

設定目標後,根據自己的想像或者網上的一些視頻操作。

為了練出肌肉,把啞鈴、槓鈴和固定器械全部都操作一遍。

為了減掉贅肉,每天使用跑步機、橢圓機等有氧器械,除此之外,還去參加動感單車、有氧操等團操課程。

每天都在堅持訓練,持續1-2周後,出現了體能下滑、狀態持續低迷、疲勞感加劇等過度訓練的現象,只能中斷訓練。

2.新鮮感消退

新人第一天走進健身房,如同踏入了兒童樂園一樣,所有的東西都是新的。

在健身房能夠認識熱愛健身的人群,還能加入一些集體有氧訓練活動,整體訓練氛圍較好。

第1個月內,你會頻繁地打卡訓練,每天去跑步,騎單車或者練練器械,再拍幾張照片,覺得生活非常充實。

1個月後,健身房裡的器械和有氧活動都已經熟悉,之前擁有的新鮮感開始逐漸消退。

如果訓練者很少,這種厭煩感會愈發強烈,3個月後會覺得健身是件很無聊的事情,還不如吃吃喝喝。

3.沒有訓練效果

新人會主動模仿視頻里的健身大神,訓練、飲食、睡眠,幾乎面面俱到。

堅持1個月後,發覺自己的身材幾乎沒有變化,臂圍沒有增加,胸肌也沒變厚,啤酒肚也沒有消除。

再看看其它老鐵,同樣在訓練,別人的肩膀很寬很厚,而你卻溜肩、圓肩。別人能使用30KG的啞鈴做推舉,而自己用10KG的啞鈴都費勁。

別人能一次跑步60分鍾,而自己跑步15分鍾都覺得很累;別人的配速5分多,而自己卻要8分多。

練肌肉不如別人,跑步速度太慢,想想自己練了這麼久,居然一點效果都沒有,乾脆放棄算了。

4.頻繁找理由

無論做有氧運動,還是力量訓練,在訓練後的24-48小時之內,都會產生肌肉酸痛感,這是正常的,持續一段時間後便能適應。

新人覺得這樣太累,於是開始給自己找理由。

今天工作太累了,乾脆明天再去吧。

時間太晚了,這時候去健身房都快下班了,改天再去吧。

外面下雨了,路上不安全,等晴天再去吧。

這樣頻繁地給自己找理由,每次都是再等等、明天再去,無限期拖延的結果:我不想練了!

那麼該如何堅持訓練呢?

1.先堅持3個月

健身要以年為單位,幾個月是練不出好身材的,對於新人而言,能否堅持訓練非常重要。

開始不要設定太高的目標,而是隨便練練,可以去跑步、騎單車、使用固定器械。

隔天去一次健身房打卡訓練,這樣連續堅持3個月即可。

2.制定訓練計劃

堅持三個月之後,制定每周訓練計劃,安排好訓練日和休息日,還有訓練項目和訓練時間。

比如每周訓練4次,休息3次。

周一和周三做跑步訓練,時間30分鍾。

周四和周六做力量訓練,時間50分鍾。

周二、周四、周日休息。

3.訓練類型多樣化

如果每天只跑步或者每天只做臥推,這樣的訓練會枯燥乏味。

經常變換訓練項目,比如今天跑步,明天橢圓機,後天劃船機

做力量訓練,今天練胸肌,明天練背部,後天練腹肌。

如果今天特別疲勞,可以選擇去練瑜伽,做一些拉伸放鬆動作,這樣便能達到調節身心的效果。

4.用行動拒絕拖延

可以提前准備好衣物,下班後直接去健身房訓練。

如果不是惡劣天氣或者狀態不佳的前提下,到時間就立刻行動,不要給自己找任何理由。

將訓練計劃貼在牆上,今天打卡就劃上一筆,每周日做復盤,看看這一周練了幾次,體重多少,與上一周對比有沒有進步,這樣才能催促你繼續堅持訓練。

寫在最後的:

你所看見的肌肉型男、健身美女,他們都是從新人過來的,剛開始都很艱難。

那些告訴你1周練出馬甲線,1個月練出腹肌,3個月減肥成功的視頻,你只能看看,很難直接復制。

新人最難的不是練不好,而是無法長期堅持,前3個月非常關鍵,只要你熬下去就會逐漸看到成果,一旦放棄就會打回原形。

健身沒有捷徑,想要練出好身材,唯有堅持才能夢想成真——悠米愛健身