健身增肌的5大法則，讓你3個月抵別人6個月效果！

健身是一項科學的運動，不僅可以讓身體更加健康，還能讓你擁有更好的身材。但是，要練出肌肉身材並不簡單，需要遵循一些健身法則，才能讓你在3個月內抵別人6個月效果，快速練出肌肉身材。

下面，就讓我們來看看健身增肌必須遵循的5大法則吧！

1、以復合動作為主

復合動作是指一種同時運動多個肌肉群的健身動作，例如深蹲、臥推、硬拉等。相比單一肌肉群的練習，復合動作可以讓你更快速地增加肌肉，同時也可以提高身體的代謝率，燃燒更多的脂肪。因此，建議以復合動作為主，每次練習4-5個動作，每個動作做3組，每組10-12個重復次數。

2、合理休息時間

許多人在鍛鍊時不注意休息時間，導致肌肉無法得到充分的恢復和生長。正確的休息時間是每組動作後1-2分鍾的時間，這樣可以讓肌肉有充分的恢復時間，也可以讓你更好地集中精力完成下一組動作。

3、補充優質蛋白

肌肉的生長需要足夠的蛋白質，因此，補充優質蛋白是增肌的必要條件。優質蛋白可以來自於雞胸肉、蛋白粉、牛肉等高蛋白食物，建議每天攝入1-1.5克/千克體重的蛋白質。

4、提升卡路里攝入

卡路里是我們身體的能量來源，如果卡路里攝入不足，肌肉就無法得到充分的供能，也就難以生長。建議每天多攝入200-500千卡的熱量，主要來自於碳水化合物和脂肪。

5、適當有氧運動控制體脂率

雖然增肌是重點，但是體脂率的控制同樣重要。適當的有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，控制體脂率，同時也可以提高心肺功能。建議每周進行2-3次有氧運動，每次30-60分鍾。

以上就是健身增肌的5大法則，希望能夠對你的健身之路有所幫助。記得堅持，努力，3個月後，你就能夠擁有完美的肌肉身材！