寬厚結實的胸大肌是男人必不可少的門面肌肉
在健身房我們經常可以看到
胸大肌是很多男性特別熱衷於訓練的一塊肌肉
完美的胸肌是展示男性魅力非常重要的肌肉
因為無論你怎麼擺造型胸肌總是核心區域
簡直就是行走的荷爾蒙
有很多女士隨著年齡的增長，乳房下垂的問題逐漸嚴重，主要原因除了懸垂韌帶鬆弛之外，還有一個不可忽視的因素就是肌肉的逐步流失，胸肌的承托力下降。其實，對女生而言，增強胸部的力量可以增加承托力，改善胸型。但是，很多女生對胸部的力量訓練還有一些錯誤的認知。
女生練胸的常見誤區
女生做胸部力量訓練會使胸變小？
很多人有這樣的誤解，可能是看到女子健美選手平坦的胸部。但事實上，她們胸部之所以平坦是因為賽前脫脂的環節。胸部主要是脂肪組織，所以當體脂下降的時候，胸部的脂肪也會跟著減少。
其實長期的力量訓練可以讓你乳房下的肌肉變厚，在視覺上呈現出更挺拔的感覺，但是隆胸般的增大是不可能的，因為女生的乳房主要是腺體和脂肪，女性的胸主要是由先天的基因和體內的激素決定的。
女生練胸會把胸練硬？
很多女生擔心自己的胸會練得跟男生一樣硬邦邦的。這個擔心完全沒有必要，因為脂肪和肌肉是兩碼事，軟軟的脂肪怎麼會變成硬硬的肌肉呢？訓練胸肌只會使你胸部軟脂肪下的肌肉緊致結實起來，而脂肪是不能練緊的，這樣胸部看起來就會更加堅挺。
完美的胸部訓練
No.1 胸大肌的整體訓練
厚實的胸大肌會讓你的胸部看起來更飽滿有型。
可以採取各種不同的動作來刺激整體的胸部
用輕重量獲取肌肉泵感，再用大重量加大阻力刺激
No.2 上胸部的針對性訓練
對於男性而言，好看的胸型是方方正正的而非松松垮垮，而練就好看的胸部就需要足夠發達的胸大肌上部。上胸部的訓練，可以採取上斜的姿勢，比如上斜推舉、飛鳥來訓練。
No.3 內側緣的針對性訓練
這也是很多人的薄弱區域，可以用拉力器夾胸、推舉、飛鳥，在動作頂點位置保持收縮幾秒鍾。
胸大肌的功能解剖
胸大肌是大家耳熟能詳的一塊肌肉，它是根據方位、大小來命名的，位於胸部，寬闊而有力。胸大肌除了位於乳房組織深面的部分外，其餘表淺並向肱骨會聚的纖維可觸摸到。胸大肌分為鎖骨部、胸骨部和肋骨部三部分。上部分與下部分肌纖維在肩關節屈伸時起相反作用，成為拮抗肌。
功能
所有肌纖維：內收、內旋肩關節；上肢固定，被動吸氣時，輔助提升胸廓。
上部肌纖維：屈肩關節，水平內收肩關節。
下部肌纖維：伸肩關節
起點：鎖骨內側半，胸骨，第1~6肋軟骨
止點：肱骨大結節嵴
神經分布
上部肌纖維：胸外側神經（C5~C7）
下部肌纖維：胸內側神經和胸外側神經（C6~C8,T1）
胸大肌與疼痛
胸大肌出現緊繃的原因，主要是由於工作性質、長期的不良姿勢、訓練之後胸部缺少放鬆。
疼痛區域
肩前方
整個胸肌區
上臂內側，向下至前臂內側
胸大肌的觸診
側臥位
- 支撐患者手臂，屈曲其肩關節並向前拉向醫者。這個姿勢不僅使胸大肌離開胸壁，也使乳房遠離需要按摩的區域。
- 捏起胸大肌，探查從肋骨到肱骨的肌纖維。被動屈曲、伸直肩關節，感受肌組織張力變化
胸大肌鎖骨部與三角肌淺層纖維是否平行走行？當按摩胸大肌肌腹時，是否感受到其厚度？其肌纖維是如何橫過胸壁的？
胸大肌的拉伸
如果在拉伸過程中肩關節、肩胛骨或腰背部出現疼痛，請停止這一運動。
如果肩關節活動度太大，拉伸胸大肌的效果就不會很好。如果存在這一問題，可以試著將手臂再抬高一些
圖片來自於網絡
——END——
