4個方法提升自身的熱量缺口，促進體脂率的下降

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減肥說難不難，關鍵是找對方法，而不是挨餓，不吃飯。減肥的關鍵是提升熱量缺口，促進體脂率的下降。

那麼，怎麼提升自身的熱量缺口，促進體脂率的下降呢？

1、每天的熱量攝入比平時降低20%，減肥不需要過度節食，只需要學會清淡飲食，多吃一些輕加工、飽腹感強的食物，一天的熱量攝入自然會有所下降。

如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，比平時減少400大卡的熱量攝入，可以促使身體分解更多儲備脂肪，從而提升減脂效率。

2、每天健身30-60分鍾，健身鍛鍊可以提升活動代謝，讓你保持年輕狀態。剛開始的時候，體能耐力比較差的人，可以從慢跑結合快走等運動開始，再慢慢提升運動強度，這樣更容易堅持下來。

你還可以加入一些力量動作，比如：深蹲、伏地挺身、平板支撐、引體向上之類的動作可以提升基礎代謝值。建議，每次健身時間大於半小時，可以保證活動代謝，促進體脂率的下降。

3、保證充足睡眠，睡眠作息是一個人身體機能修復的重要時間段，經常熬夜晚睡的人身體會老化加速，白天精神狀態也差，代謝水平會受到影響，發胖幾率也會提升。

而保證規律作息，充足睡眠可以讓你身體更加高效運轉，每天可以消耗更多卡路里，減肥速度也會更快。

4、提升喝水量，不要等到口渴了才喝水，更不要喝各種可樂、奶茶等有熱量跟糖分的飲料。

多喝零熱量的溫開水，每天喝水量在2L以上，充足的喝水量可以促進血液循環，減緩及鞥的出現，還能促進脂肪代謝，讓你更快瘦下來。