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健身過程中,如何提高增肌效率?掌握6個技巧,幫你快速增肌!

健身文化逐漸普及起來,越來越多的人都踏上了健身的道路。對於男生來說,基本上都想擁有一副強壯一點的身材,這樣才能體現男人魅力。在增肌過程中,有些人的增肌效率很高,短短半年內就練出了強壯的肌肉,而有些人的增肌效率卻很低,練了大半年都不見一點肌肉增長,於是就覺得增肌很難。

增肌很難嗎?其實增肌並不是一件很難的事情,雖然跟減肥相比,增肌會相對難一點,但事實上,只要掌握增肌的技巧,就能夠提高增肌效率,幫你快速增肌!

如何提高增肌效率?只需要掌握6個技巧,有效促進增肌效率,讓你的增肌速度倍增!

技巧1、多吃肉,補充優質蛋白質

想要增肌,首先我們要了解增肌的原理。簡單的說,肌肉的增長並不是在鍛鍊期間就增加的,而是在肌肉休息的時候才會修復並增長。當然,肌肉增長也需要吸取營養,才能提高其增長的速度,所以,平時要多吃肉,特別是要多攝入蛋白質,因為蛋白質是促進肌肉合成的主要物質之一。攝入的蛋白質越多,肌肉生長的速度也就會越快。所以,平時不要只顧著鍛鍊,更應該注重飲食。

技巧2、多做復合動作

什麼是復合動作?簡單來說,多個關節、多個肌群都參與進來的運動都是復合動作。想要提高增肌效率,就要多做復合動作,少做孤立動作。常見的復合動作有:深蹲、臥推、硬拉等。在增肌過程中,也要遵守循序漸進的原則,一開始不要盲目進行重量過大、高強度的訓練,否則很容易拉傷肌肉。在增肌過程中,更應該選擇大肌群鍛鍊的動作,其實也就是多做復合動作,才能促進肌肉更好的增長。

技巧3、多拉伸

許多人在健身過程中都沒有拉伸的習慣,一些健身老手也認為,特別是在增肌期間,拉伸就是多餘的。對於健身老手而言,拉伸並不重要,但是,還是建議大家要堅持拉伸,特別是剛接觸增肌的新手,拉伸很關鍵。

充分拉伸才能促進關節靈活性,減少受傷幾率以及恢復速度。如果不拉伸,就會提高受傷的幾率,從而影響增肌效率。同時,肌肉恢復的速度也會影響增肌效率,所以,這就是建議大家要拉伸的原因。

技巧4、增加訓練頻率

在增肌的時候,有些人每周只練一次,甚至看心情才去鍛鍊。沒有明確的健身計劃,訓練頻率也草草安排,就會嚴重影響增肌效率。當我們制定訓練計劃後,也不要一成不變,一直執行著這個計劃,要學會循序漸進,逐漸增加訓練頻率或者訓練強度,才能持續突破層次,提高肌肉的增長速度。

技巧5、不要過度訓練

有些人為了快速增肌,不擇手段,每天都拚命的鍛鍊。雖然這種方式在增肌前期的效果會很好,但是,效果會越來越小,也容易導致身體受傷。我們不要過度訓練,最好的方法是訓練一次後隔一天在訓練。這樣做不僅能夠減少身體受傷的幾率,還能讓肌肉得到休息,使其更好的恢復並增長,也是提高增肌效率的技巧。

技巧6、睡覺前喝一杯牛奶

在晚上睡覺前1個小時喝一杯牛奶,當然也能夠吃一些富含蛋白質的食物,這樣就能提高體內蛋白質含量,並減少肌肉中的蛋白質分解,也是提高增肌效率的一種技巧。