健身動起來

譚維維曬出8塊腹肌,比減肥餐更有效的5個動作,輕松練出好身材

大家好,我是悠米愛健身。

昨天譚維維在社交平台分享了自己的減肥食譜和個人美圖。

她還表示:有網友用了這套減肥餐計劃,僅僅13天就成功減重11斤。

比起減肥餐,我更關注的是她的那張美圖,雖然是黑白照片,但是腹肌輪廓非常明顯。

從遠處看是6塊腹肌,但是再仔細觀察,在肚臍下方還有線條,說明下腹部還有兩塊腹肌。

這樣她就有8塊腹肌,而且她的左側腹部上方還有清晰的鯊魚肌。

最讓人羨慕的是:她的腹肌還比較對稱,如果體脂再降低一些,整個腹肌會更加有型。

當然因為她是女生,真的練出塊狀腹肌,估計有粉絲會接受不了,比如像下面這位小姐姐的腹肌。

很多人只看到譚維維的減肥計劃,但是你們卻忽略了一個事實:她的腹肌不是光靠減肥餐得來的,還有很多你看不見的腹部訓練計劃。

有人就要問了,我不是明星,又請不起私教,該怎麼練出腹肌呢?

今天就來教你一套練腹肌動作。

動作1:抬腿卷腹

仰臥躺在瑜伽墊上,將雙腿屈膝抬高,保持雙腿懸空姿勢。

將雙手手指貼於頭部兩側,開始用力向上起身,直至腹部收緊、上背部抬起時停止,然後再回位重復動作。

動作2:反向卷腹

屈膝躺在瑜伽墊上,將兩側手臂伸直放於身體兩側,雙手貼緊墊子。

收腹挺胸,將雙腳抬離地面,開始將雙腿向著腹部方向回收,直到臀部和下背部抬離墊子時停止,然後再下放回位重復動作。

動作3:支撐登山跑

屈膝下蹲,雙手支撐在墊子上,兩側手臂伸直,雙腿向後伸展,並用腳尖撐地。

收腹挺胸,開始將右腿向前屈膝並抬離墊子,感受到腹部收緊時,再將右腿放回原位。

換左腿向前屈膝,然後再回位,如此交替重復動作。

動作4:瑜伽球側向卷腹

將身體左側貼在瑜伽球上,雙腿交叉伸直。

雙手手掌貼於頭部兩側,同時穩定好身體,開始向上起身,感覺到右側腰部收緊時停止,然後再下放回位重復。

做完指定次數後,再換身體右側貼在瑜伽球上做動作,如此交替操作。

動作5:抬腿V字支撐

屈膝坐在瑜伽墊上,雙手支撐於地面,身體向後傾斜,同時將雙腿向上抬高。

將雙手抬高,並將兩側手臂伸直,此時只有臀部支撐於墊子上。

收緊腹部,保持姿勢不動,上下揮動手臂,直至支撐不住時停止,休息之後再做下一組動作。

參考訓練計劃:

抬腿卷腹:4組*16次

反向卷腹:4組*15次

支撐登山跑:4組*20次

瑜伽球側向卷腹:左右各4組*12次

抬腿V字支撐:5組*20秒

注意:這套動作整體比較簡單,訓練組數和次數可以根據自身的能力做調整。

建議每周訓練2-3次,可以放在跑步之後訓練,這樣可以加速腹部脂肪消耗,減肥效果就會更快一些。

寫在最後的:

明星的減肥餐可以去借鑒,但是不能完全一樣。

因為有些食物你很難買到,而且價格可能也比較高,所以最好還是根據你個人的條件以及身邊的食材來搭配,只要熱量控制到位、營養充足,同樣有效果。

當然還要說一句:腹肌不是單靠減肥就能看到,平時還要多練腹部,這樣腹肌才能更加明顯。

以上就是今天的內容。

覺得還不錯的話,還請關注和點贊吧——悠米愛健身