讓胸挺起來，女生練胸的4個基本動作

今天跟大家分享一套女性胸部訓練

用四個常見的動作就能實現

而且，練完很酸爽！

先進行一個簡單熱身

注意是胸、肩手、臂、背都要活動開

NO.1

腿最大程度打開

這個動作可以最大程度打開你的身體

左右算一個，做15個/組，做4組

NO.2

手腕方向正對前方

手指朝向膝蓋

這個動作能夠將肩膀以及手臂打開

NO.3

掌心朝上

十指相對，左右晃動身體

這個可以進一步打開上半身

NO.4

左右晃動自己肩部肌肉

因為在訓練胸肌的同時

肩膀以及手臂也會練到

NO.5

左右都各做15個

做4組

收縮與伸展都要做到最大程度

熱完一側後熱身另一側

NO.6

最後這個動作是關鍵

建議20個/組，做5組

這個動作能夠最大程度打開胸腔

熱身結束後，開始胸部力量訓練

NO.1

史密斯上斜臥推

注意選擇適當重量

核心收緊挺胸

槓鈴放置鎖骨與胸部之間

數量：15個/組，做3組

NO.2

啞鈴平板臥推

啞鈴臥推可以更加自由選擇重量

下放到大臂與地面平行即可

同時大小臂90度

不要向外展或向內扣小臂

數量：15個/組，做3組

NO.3

蝴蝶機夾胸

手肘略微彎曲

保持肩自然高於肘

不要縮脖和聳肩

胸部一定要完全打開

身體不要佝僂前傾

數量：15個/組，做3組

NO.4

繩索夾胸

腰部保持穩定

不能拱背塌腰

肘微屈並在整個過程中

保持大小臂夾角的姿態

不是用手臂的力量去硬拉

注意感受胸部肌肉的收縮

數量：15個/組，做3組

堅持一周1-2次

3個月看看胸部有什麼變化吧