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95後吳宣儀展示修長手臂,女生做好5個動作,輕松消除拜拜肉

大家好,我是悠米愛健身。

今天看到一張美女照片,她穿著一身白色露背長裙,配合著兩條飄帶,回眸一笑的瞬間,宛若仙女下凡一般。

她就是「吳宣儀」,今年剛剛25歲,標準的95後小姐姐,目前屬於宇宙少女的團員之一。

她雖然只有166CM的身高,但是給人的感覺是高挑纖細,相信很多女生看了都非常羨慕,因為即便是婚紗照也很難有這種效果。

仔細觀察你就會發現:吳宣儀的手臂修長,沒有多餘的贅肉,這樣整個人就有線條感。

很多女生的手臂鬆弛,用手指一捏就有脂肪,這就是我們常說的「拜拜肉」。

那麼到底該如何消除拜拜肉,練出像吳宣儀這樣修長的手臂呢?

下面就來教你一套訓練動作。

動作1:前後繞肩

身體自然站立,將手臂向著兩側張開並完全伸直。

收腹挺胸,腰背挺直,將手臂向後環繞,跟著再向前環繞,就這樣來回操作。

做完之後,再反向繞肩,如此重復操作。

動作2:手臂開合

屈膝跪立,將兩側手臂張開並完全伸直。

腰背挺直,開始挺胸收腹,將兩側手臂回收至胸部正前方位置。

然後再向著身體兩側張開手臂回位,繼續重復動作。

動作3:芭蕾上舉

身體站立,左腳向後一步並外旋,右腳略微外旋,將兩側腿部靠近,此時呈現芭蕾舞的站姿。

收腹挺胸,腰背挺直,將兩側手臂略微屈肘,同時向上舉高,然後再下放回位重復動作。

動作4:瑜伽球前推

將瑜伽球放於墊子的一端,將兩側手臂屈肘靠在瑜伽球上方。

雙腿向後伸直,用腳尖撐地,將背部挺直。

將雙手貼合,收腹挺胸,開始向前推動瑜伽球,不需要完全將手臂伸直,只要略微移動即可,然後再回位重復動作。

動作5:滑按手臂

身體自然站立,將左側手臂抬高,右側手臂屈肘。

右手握拳,大拇指懸空,貼於左側上臂位置。

開始從下向上推按手臂,推到靠近肩部時,繼續抬高左側手臂並向下時推按。

做完之後,再用左手大拇指去推按右側手臂,如此交替重復。

參考訓練計劃:

前後繞肩:4組*30秒

手臂開合:4組*20次

芭蕾上舉:4組*15次

瑜伽球前推:4組*12次

滑按手臂:4組*20秒

注意:對於動作4,如果你沒有瑜伽球,可以直接在平地操作。

採用平板支撐的姿勢,然後做前後移動,這樣就需要有較強的核心力量做支撐。

如果做不了,可以將臀部略微上抬,完成動作就比較輕松。

寫在最後的:

對於女生而言,想要讓手臂更細,除了上面推薦的5個動作之外,平時還可以去跳繩。

因為跳繩時,手臂也在來回晃動,不但可以消除手臂脂肪,還能瘦腿、瘦腰、瘦臀。

每天堅持10分鍾跳繩,配合這些簡單的動作,整體效果就會更好。

還等什麼,趕緊練起來吧。

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