董子健3個月減重40斤，普通人做好這兩點，減肥效果會更好

大家好，我是悠米愛健身。

我們時常看見一些明星為了保持好身材，他們會在短短幾個月內減肥幾十斤。

最近董子健為了拍戲，在短短3個月左右的時間內，成功減重40斤。

他本人在社交平台上也說：餓到發昏，練到腿軟！他還告誡粉絲：因為工作需要，不推薦大家這樣去做，評論中就有人表示心疼。

3個月的時間減重40斤，相當於每個月要減重13斤，差不多就是2天要減重1斤的體重。

無論從運動，還是飲食方面，對於大多數人而言，這都是一項艱難的任務。

那麼我們普通人，應該採用什麼方法去減肥呢？

1. 保持每周4次運動計劃

對於平時很少鍛鍊、體重係數有很高，尤其是腹部、腿部脂肪較厚的人群，剛開始需要先進行有氧運動來提升體能。

通過1-3個月左右的鍛鍊之後，你的代謝能力增強，此時就可以加入器械訓練，這樣結合操作效果就會更好。

最容易堅持的有氧運動是跑步，每次訓練30分鍾即可。

器械訓練只需要去使用適中重量，完成啞鈴和槓鈴動作，每次訓練40分鍾即可。

前期每周4次跑步，後期2次跑步，2次器械訓練，最好是間隔1天練1次，最多連續2天訓練就要休息，這樣才不會產生肌肉酸痛感。

2. 完善飲食計劃

在飲食上不要過分刻意節食或者一頓飯不吃，這樣反而容易導致體重反彈。

因為你始終都有飢餓感，連續8-12個小時不進食，只要你堅持不住，就容易在某一餐中攝入大量的食物，這一餐很可能會超過1天的飲食熱量，這樣體重就會增加，前面的努力就泡湯。

飲食計劃最重要的是飲食搭配及熱量控制。

在飲食搭配方面：就是主食、低脂肉類、雞蛋、蔬菜、水果等等。

在熱量控制方面：需要平均劃分每餐熱量，還要計算每樣食物的熱量，同時還要避免高熱量的食物。整體食物熱量不能太高，也不能太低，飽腹感也不能太強，每餐吃到8分飽即可。

個人建議：

主食還是要適量吃一些，不能完全杜絕，大米、饅頭、麵包、面條等，每餐不要超過150g。

低脂肉類選擇雞肉、魚肉，蔬菜以西藍花、胡蘿卜、包菜、黃瓜為主，水果以香蕉、蘋果為主。

將這些食物合理搭配，每天熱量不要超過1500大卡，每餐熱量不超過500大卡即可。

寫在最後的：

明星的好身材，背後都要付出很多汗水和努力。

對於普通人而言，節食、超量運動都不是最佳的減肥方式，每天鍛鍊也並不代表就是自律。

做到每周打卡4次的訓練頻率，飲食方面不要刻意縮減太多，注意規避一些高熱量的食物，只要你能長久堅持下去，肯定能看到效果。

好身材並不是固定不變的，堅持鍛鍊配上合理飲食才是王道。

以上就是今天的內容。

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