劇烈運動可以給身體更好的鍛鍊，一般人會想到力量鍛鍊，除了去健身房，還有很多方式可以進行，比如說跳箱鍛鍊，跳箱運動還可以增加彈跳能力，像其他肌肉運動一樣，跳箱運動通過讓肌肉超速伸展和收縮來幫助你增強力量（爆發力）。

做運動時，你不僅感覺自己像個職業運動員，而且跳箱動作也會使你更快，更強大，更敏捷。由於跳箱動作強度很高，還會消耗大量的卡路里，因此你也可以獲得很多好處。學習如何正確進行跳箱動作很重要。箱子的大小和高度也有標准，建議離開箱子大約0.3米，兩腳分開與臀部同寬，擺動手臂可以幫助你更好的爆發。一旦適應了就可以提升一個高度。

但是，無論你選擇多大的跳箱，你都可以將一系列基於箱子的動作結合到訓練中。接下來一隻肌將介紹五個鍛鍊動作，可以鍛鍊力量，增強每塊肌肉的爆發力。說明：對以下每個練習進行八次重復，然後繼續進行下一個練習。完成所有動作後，休息一分鍾，然後再重復兩次，總共進行三輪。

動作一

作法：面對箱子站立（距離箱子大約1米）。抬起腳掌並在頭頂上揮動手臂，然後彎曲膝蓋並將臀部推回，可以在身體後方揮動手臂來獲得動量，可以讓運動更有爆發性。輕輕回落，膝蓋彎曲，雙腳平放，然後退回到起始位置。做八次，然後繼續下一步。

動作二

作法：將腳放在箱子旁邊，身體向前彎曲，將雙手平放在箱子上。按壓雙手，然後將腳向上踢向臀部，同時將身體跳到盒子的另一側。反向再跳回來。做八次，然後繼續下一步。

動作三

作法：反省手臂伸直，雙腿伸向身體前方，遠離臀部，使臀部在手指和腳前屈伸幾公分。將肘部彎曲，直到手臂形成90度角為止，然後彎曲膝蓋使臀部降低。雙手發力返回起始位置，然後將右膝蓋向上推向胸部。將腿伸回到地板上。進行八次，然後在另一側重復，然後繼續下一步。

動作四

做法：腳放在箱子上，以伏地挺身姿勢，讓身體形成一個倒「V」形。保持核心緊實，將肘部彎曲到側面，降低頭部。雙手發力回到起始位置。做八次，然後繼續下一步。

動作五

作法：站在箱子的右側，跳起並抬起手臂，然後將手臂擺在身體後面。跳到箱子上的同時使手臂快速向前伸出。在半空中，將整個身體向左旋轉90度，並以下蹲的姿勢著地。站直，然後退回到起始位置。做八次，然後在另一側重復，然後繼續下一步。完成所有練習後，休息一分鍾，再重復兩次，總共進行三輪。