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為什麼減肥瘦身要做力量訓練?身體收獲3個好處,塑形效果更明顯

大家好,我是悠米愛健身。

提起減肥瘦身,不少女生要麼主動節食和斷食,要麼選擇代餐。

當然我們也知道這種方法很難維持,時間一長很容易反彈,而且還會造成營養比例失衡,直接影響身體健康。

還有一部分人會選擇健身訓練,當然更多的還是有氧運動,比如:跑步、跳繩、騎單車、劃船機訓練、橢圓機訓練等等。

肯定會有人告訴你:不要只做有氧運動,還需要做一些力量訓練,這樣肌肉更加緊致,塑形效果更好。

當然減肥的確是需要做力量訓練的,主要有以下幾點原因:

1.減少下肢關節的壓力

常見的有氧運動,通常都需要手腳協調完成訓練,但是更多的還是依靠下肢肌肉發力。

以跑步為例:在跑步時,兩側手臂擺動配合雙腿交替前移不斷運動,伴隨著髖關節和膝關節屈伸的過程,雙腳的前腳掌或者腳後跟會先著地,在著地的瞬間對下肢關節有明顯的沖擊力。

如果你的下肢肌肉力量較弱,比如大腿股四頭肌無力,在跑步過程中容易產生膝蓋酸痛感,長時間這樣訓練,容易產生膝關節損傷,大體重人群尤為明顯。

因此在正式跑步之前或者休息日,應該主動做一些下肢肌肉力量訓練,這樣才能減少關節壓力。

可以選擇做靠牆靜蹲動作,通過背部和頭部貼於牆面,維持大腿與地面平行的姿勢,達到鍛鍊下肢肌肉力量的效果。

可以選擇做高腳杯深蹲,通過雙手托住啞鈴做下蹲動作,在增加負重後可以強化大腿前側和後側肌群。

2.減少下背部的酸痛感

在有氧運動的過程中,通常需要收緊腹部,保持身體軀乾的穩定,讓背部處於中立位。

此時腰腹部深沉的核心肌群參與發力,如果核心力量薄弱,容易產生骨盆前傾和後傾的問題。

如果再加上臀大肌無力,腰部壓力非常大,在訓練後會有明顯的下背部酸痛感,長此以往會直接影響整體訓練。

因此在平時需要主動訓練核心肌群和臀大肌

可以選擇做臀橋,它通過沉髖和挺髖的過程,可以讓臀大肌得到收縮和拉伸刺激效果,頂部停頓後還能強化核心肌群。

可以選擇做平板支撐,它在伏地挺身的准備姿勢的基礎上,將手臂屈肘保持身體軀干處於平衡姿勢,能夠強化核心肌群。

3.改善個人體態

通常肥胖人群,平時都有久坐的習慣,最常見的就是「圓肩」的問題。

因為你在坐立時,往往採用了弓背彎腰、低頭、身體前傾和後仰的姿勢,長此以往就會產生一種體態:頸部前伸、肩部前翻以及含胸駝背,整個脊柱不在正常的位置。

有氧運動中,除了劃船機之外,其它的訓練幾乎都是針對下肢肌肉,對背部卻很難有鍛鍊效果。

即便使用劃船機訓練,也容易出現身體後仰的問題,因為它是依靠腿部和髖部屈伸帶動手臂拉動橫杆,最頂部位置附帶練到背部,速度越快慣性越大。

因此平時需要增加上背部和肩部的訓練計劃。

可以選擇引體向上,它通過雙手握住單槓,完成身體的上拉的下降過程,頂部位置需要夾緊上背部,此時肩胛骨充分收縮,可以鍛鍊到大圓肌、斜方肌中下部以及其它上背部小肌肉群。

可以選擇槓鈴推舉,它通過雙手握住槓鈴,完成手臂的上舉和屈肘動作,可以強化整個肩部三角肌,還能打開胸椎

寫在最後的:

減肥是一個長期的過程,不要總想著1個月瘦10斤,3個月瘦出馬甲線。

不要總認為」力量訓練就是練肌肉「,它還能增強肌肉力量和肌肉耐力,同時還能增強身體穩定性和平衡性,提升運動表現。

對於減肥人群而言,力量訓練可以幫助你減少下肢關節壓力和下背部酸痛感,還能改善個人體態。配合有氧運動後,無論是體型還是體態,都能達到一個相對完美的狀態。

你平時是如何減肥的?力量訓練和有氧運動是如何安排的?歡迎各位留言評論——悠米愛健身