手臂上的贅肉還有一個好聽的名字叫「拜拜肉」，也就是你抬手跟別人揮手告別的時候，手臂後側的贅肉會就會隨著手臂的擺動而在空中飛舞，這些煩人的贅肉還會讓你的手臂看起來很粗壯，穿衣服會非常難看。

想要減去手臂上的贅肉，你需要進行全身的減脂，以此來帶動手臂上的贅肉消減，不要簡單的想當然認為動動手臂鍛鍊一下，就可以減去手臂上的贅肉了，我們的身體沒有那麼智能，你鍛鍊哪裡就直接消耗那個部位的脂肪，而是全身調用脂肪作為燃料來供應身體的運動。

在全身減脂的基礎上，我們就可以去針對性的進行手臂的塑形訓練，雕塑一下手臂上的肌肉線條，這樣會讓你的手臂看起來更為纖細，下面我們就進行手臂的訓練，共包括4個訓練動作，每個動作按照要求次數完成訓練。

訓練動作1

面對繩索器械站立，雙腿微屈、背部保持平直，雙手反手抓握握把橫杆，大臂夾緊身體，小臂用力下拉。

每組訓練12次，訓練4組

訓練動作2

背對繩索器械站立，雙手抓住繩索V型握把，保持背部平直，大臂夾緊身體，小臂用力下拉。

每組訓練12-15次，訓練3組

訓練動作3

後背靠著靠背站立，保持背部平直，雙腿與肩同寬站立，大臂夾緊身體，雙手反手抓握槓鈴，小臂屈肘上抬啞鈴。

每組動作訓練12次，訓練4組

訓練動作4

面對繩索器械站立，雙手掌心相對抓握繩索V型握把，大臂夾緊身體，小臂屈肘上拉。

每組動作訓練12次，訓練4組