現在瑜伽已經非常普及，它可以調節身心、拉伸韌帶，經常訓練可以起到塑形的效果。

對於剛剛接觸瑜伽的新人而言，學習一些簡單的動作，可以幫助你更好的拉伸放鬆。

下面來介紹幾個初級瑜伽拉伸動作：

動作一：上犬式

俯臥趴在瑜伽墊上，將兩側手臂和雙腿伸直。

雙手向前移動，手掌貼於墊子上，將頭部和背部上抬。

直到腹部離開墊子時停止，眼睛朝向上方，保持姿勢不動，堅持10秒後回位重復動作。

注意：全程保持雙腿貼於墊子上，動作底部腹部離開墊子。

動作二：戰士一式

身體自然站立，右腿向前邁一大步，左腿向後伸直，腳尖撐地。

將兩側手臂向上舉高，直至兩側手臂完全伸直。

挺胸收腹，眼睛目視前方，右腿屈膝下蹲至大腿與地面平行。

保持這個姿勢不動，堅持5秒。

回位後換左腿向前，右腿向後伸直做動作，再堅持5秒，如此交替重復。

注意：分腿距離需要拉大一些，始終保持身體的穩定，避免身體晃動。

動作三：樹式

身體自然站立，將右腳抬離瑜伽墊，左腿伸直保持不動。

右腿屈膝抬高，並用右腳貼於左側腿部內側位置。

保持身體穩定後，將兩側手臂屈肘，雙手手掌貼合。

堅持5秒，再換右腿站立做動作，再堅持5秒，如此交替重復。

注意：單腿站立時，需要將腳趾盡力展開，這樣可以保證全腳掌受力，避免身體晃動。

動作四：貓式

屈膝跪立在瑜伽墊上，雙手手掌貼在墊子上。

將兩側手臂伸直，抬頭挺胸，緩慢地將背部下沉，頭部持續上抬後仰，堅持5秒。

再將腹部收緊，背部向上拱起，頭部向下，堅持5秒，這樣如此重復。

注意：動作節奏需要放慢，根據自身能力下沉背部，手臂保持伸直姿勢。

動作五：嬰兒式

屈膝跪立，俯身向下，將身體前側與大腿貼合在一起，額頭貼在瑜伽墊上。

兩側手臂向後伸展，同時向內靠攏，保持姿勢不動，堅持15秒。

注意：大腿後側與小腿要完全貼合，手臂自然向後伸展。

結語：

上面推薦的5個動作，可以每天訓練1次。

在訓練時動作要盡量放慢，這樣可以體驗到全身肌肉拉伸放鬆的感覺。

對於經常進行慢跑和力量訓練的人群，適合在訓練之後操作，可以幫助你緩解肌肉酸痛感。