矮個子一樣很性感！身高155cm，100斤的她，健身比例超好

在現代的社會中，有太多人因為不想學習而輟學打工，有的人輟學走上了不歸路，有的人輟學闖出了自己的一番天地。今天就有這樣一位女生，她叫做Nikki Blacketter，輟學後的她逆襲成為一個有顏值有身材能讓男生流鼻血的性感尤物。

早期的Nikki Blacketter是一個身材很一般，成天只想跑去夜店玩的壞女孩，可能也是從小就討厭學習的緣故，她在高中畢業後就輟學，每天和朋友在夜店渾渾噩噩地度過了很長的一段時間。Nikki Blacketter本以為夜店是她最想要的生活，可是這樣的日子久了難免感到厭倦，所以她決定改變，讓自己的生活變得健康。

該如何改變呢？Nikki Blacketter決定健身，讓自己的身材氣質提升，戒掉去夜店的習慣。於是堅持了很長時間的Nikki Blacketter 從一名夜店少女成功逆襲成為了一名健身模特，廣告和代言接到手軟，與那些身材高挑的模特不同，1.55身高的Nikki Blacketter，體重50公斤，可是身材前凸後翹，甜美的臉蛋和纖細的腰圍，還有豐滿蜜桃臀成為了她的標簽，甚至還有網友稱她為"小腰精女孩"。

會有人好奇Nikki Blacketter的體重很重可是為什麼身材還那麼好呢？Nikki Blacketter的關鍵方法在於通過運動來進行增肌，讓身材變得豐滿，尤其是她的腰部非常的纖細好看，現在就讓我來告訴大家一些方法吧！

動作一

1.首先正對著地面，然後保持我們的腳尖和我們的手肘撐在地上，注意手部的位置要撐在地上後，小手臂到手掌傾斜合起來。

2.臀部可以稍微向後翹，然後讓我們兩條腿部動起來，先讓我們的左膝蓋像地面拱，致使我們的腿部像地面彎曲。

3.之後再輪到右腿，注意在腿部運動的時候。我們的腳尖仍然是撐在地面的動作，只不過是跟隨著膝蓋彎曲時，我們的腳尖扭動腳後跟，讓腳後跟抬高。

注意事項：注意這個動作很容易扭傷我們的腳踝，尤其是對於那些膝蓋和腳踝不方便的人來說更是充滿挑戰性，所以我們要量力而行。

動作二

1.先是躺在地上，保持臀部到我們的肩膀是接觸地面的，然後彎曲膝蓋，讓大腿和小腿疊合在一起撐在地上，但是大腿並攏，然後膝蓋以下小腿部分撐開，讓我們的腳尖稍微向外指。

2.然後用我們的兩邊手臂貼著身子放下，盡量能接觸到我們的腳步，尤其是接觸不了的話，可以稍微抬高我們的肩膀，讓手臂更容易接觸到我們的腳步。

3.然後通過左右手拍打我們的腳步來運動來讓我們腰身發力，然後運動我們的肩膀。

注意事項：在日常這些比較吃力的訓練中很容易出汗，缺少營養，所以可以在飲食方面上多補充一些蛋白和纖維。

動作三

1.同樣背面貼著地面，臀部到肩膀的位置接觸地面，然後雙手順著我們的身子向下，掌面對著我們的臀部兩側下方的地面，頸部抬起。

2.然後抬起我們的腿部，但是不需要伸直腿部，可以讓我們的膝蓋彎曲，但是腿部整體要抬高幾乎和身子垂直。

3.然後放下讓我們的大腿和身子垂直，同時大腿也和小腿部位垂直，然後就繼續向上向下運動。

注意事項：這個腰部動作有很多的功效但是要明白的是一定要讓動作到位，防止錯誤的小動作和小細節。

動作四

1.整個人身子要挺直站立，眼光目視前方，之後讓雙手上手臂放下，然後用我們的手肘部位彎曲向前，手掌對著地面，背面朝天，注意一定要垂直我們的手肘。

2.讓我們的腿部呈現跑步的姿勢，盡量讓膝蓋彈跳並且觸碰到我們的手掌心，切記是膝蓋彈跳至手掌心哦！

注意事項：腰部一定要垂直，不可以聳肩駝背否則沒有效果，還有在運動過程中，不要用手去拍打我們的膝蓋，而是要讓膝蓋來觸碰我們的手部。

結束語

每個人都有權利決定自己的一生，就像Nikki Blacketter 在度過渾渾噩噩的日子後，選擇健身讓自己的生活變得健康，讓自己的身材更加豐滿，只要心中和Nikki Blacketter 一樣目標明確 ，與其羨慕，不如開始每天自律，讓自己變得越來越優秀！