瑜伽小白，簡單才是最好的！入門就練5個體式，打開身體打好基礎

說到瑜伽大家都會想到那些很難的瑜伽體式其實瑜伽也有許多入門的簡單的體式，瑜伽體式的確很多但是也有很多很簡單的瑜伽入門體式，下面就來和大家分享比較簡單的入門瑜伽本期都是干貨前方高能請注意

下犬式

下犬式是一個簡單的瑜伽入門體式很適合初學者，這個體式主要是鍛鍊腰背肌肉，預防下垂。但是想練好下犬式訓練時需要注意一點，注意好腿部，讓腿部一直處於一個拉伸的狀態，還有背部保持一個平直拉伸的狀態腰背一起拉伸。感覺到膝蓋窩和腿後側得到拉伸，讓自己身體做出一個60度的三角；將保持注意力集中上提髖部。這個姿勢對消化不好的同學們非常友好以及對失眠的難以入睡的美女也很有作用，增強手臂，腿部的軀干力量

側板式

側板式也是屬於瑜伽入門體式之一，但是側板式對初學者可能會有點小難度。需要注意的是練習這個體式前，可以先對手腕做一些熱身動作這樣會讓接下來的側板式更容易一些，做側板式不要塌腰翹臀重心均勻的放在身體的核心區域整個身體僅靠右手和右腿保持平衡。右腿外側放在地面左手盡量的向上伸讓身體保持平衡30秒。這個體式可以強化手臂力量，緊實鬆弛肌肉也起到很好的拉伸的作用。

牛面式

牛面式看著沒什麼難度但是有一些注意事項腳後跟盡可能的靠近臀部，這個姿勢可以治癒腿部抽筋，剛開始的初學可能會出現手在背後扣不起來的情況出現這樣的情況就盡量去拉伸就好不要一定把雙手扣上這樣會造成拉傷慢慢來讓自己的極限一點點增加不然拉傷就得不償失了，畢竟我們練瑜伽是為了讓自己更加健康。

貓趴式

這個姿勢也是瑜伽之中比較簡單的姿勢非常適合新手練習，貓趴式注意事項做貓式伸展時動作盡量要慢，調整好自己的呼吸節奏慢慢向下伸展不能太快也不要用力過猛。手臂盡量向前伸展呼氣向上拱起臀部內收，吸氣下沉臀部則要向上翹讓自己的處於一個能正常呼吸並且很舒適的狀態，如果自己出現胸悶的情況肯定是動作不對馬上停止。這個姿勢盡量讓自己的背部拉伸開這樣能促進血液循環，消除酸痛和疲勞；能有效的打開胸腔促進淋巴排毒。

平板撐式

很多人認為這不就是平板支撐嗎其實是也不是，為什麼怎麼說能下面讓我來跟大家說說平板支撐和瑜伽平板撐式的區別讓大家理解兩者的不同，瑜伽平板撐式的正確做法應該是先用兩只手肘放在瑜伽墊上，和地面垂直成90度雙手在這個過程盡量不要彎曲或者抖動保持平衡整個動作是腰腹在用力，雙眼目視前方保持身體平衡剛開始可以堅持30秒後面慢慢增加一直挑戰增加的極限，頸部自然伸直。一定要保持身體平衡讓自己身體成一條直線並且沒有塌陷和彎曲在這個過程也盡量不要抖動讓身體不要搖晃，雙腿並攏而且一定要夾緊。

這個姿勢非常的考驗身體的核心力量想增強核心力量就要盡量的堅持久一點。

另外練瑜伽一定要記得動作要標准不然達不到效果不說可能起到反作用運動時最好能穿著寬松也不要纏腿這樣可能導致濕疹，希望大家在做瑜伽練習的時候理性的去做動作沒有必要去追求太難的動作，太難的動作強行去做可能會造成肌肉拉傷一切的動作都要量力而行希望大家能早日練出好身材哦。