說起李小龍，沒有人會不知道是世界公認的功夫巨星，將中國功夫帶到了全世界。不少人在看功夫電影的時候都會想到他，被他那種出神入化的雙節棍棍法，以及不崇洋媚外，堅持中國功夫的精神給迷住了。

而今天，小編給大家帶來的卻是在網上被稱為女版「李小龍」的姑娘，一位來自越南的女孩，22歲看到她，變化多端的雙節棍棍法，不去當武術演員真的是有點可惜了，一點都不亞於李小龍當年的風范，除了雙節棍比較厲害之外，小姐姐還從小學習跆拳道，真是男人不敢觸碰女人，網友：看到她我怕了！

小姐姐說自己小時候深受李小龍影響，對於雙截棍和武術產生了非常濃厚的興趣，小的時候就跟父母說自己想要去學武術，慢慢的自己也就走上了武術的道路。

在學習武術的過程是非常痛苦的，她把大把的時間都留給了訓練，每天早晨空腹堅持運動，不僅能夠燃燒身上的脂肪，還能夠提升心肺耐力，讓一天更加的充實。

但是在學習武術的過程中發現，雖然自己的動作做得非常標准，但是力量不足，很多動作並不能夠施展出真正的魔性，為了強身健體，她開始進行有規律的訓練，每天踏入健身房進行力量訓練，也成為了她每天都需要做的事情。

小姐姐是一個非常自律的人，每周堅持3到4次力量訓練，特別是對於腿部和臀部肌肉進行訓練，因為跆拳道和截拳道最重要的就是腿法，結實的腿和臀部肌肉能夠將力量發揮到最大。

除了喜歡武術和健身之外，小姐姐還是一名戶外運動愛好者，享受著劃船以及單車帶給她的快樂，如今的她終於擁有了一副強身健體的心情，看起來真是非常的養眼，身材線條非常完美。

小姐姐是一位非常自律的人，覺得沒有人能夠隨隨便便成功，在背後都要付出艱辛的努力，才能夠突破自己。開始健身之後，她的身上沒有一天是不疼的，隨處可見都帶著傷，但是卻不能阻礙著她前進的腳步，每天洋溢著青春的笑容，帶給人溫暖和自信。

減肥，從來不是單一方法就能解決，關鍵是要找到長胖的真正原因，對號入座才能真正減肥。根據肥胖程度不同，大致分為肌肉胖、浮腫胖、脂肪胖三類。

為什麼會肥胖？

怎樣有效減肥？

為什麼會肥胖？

肥胖原因千萬種，大多數離不開攝入量大於消耗量的脂肪肥胖、皮下脂肪松軟的浮腫肥胖、壯碩難減的肌肉肥胖。

脂肪胖：攝入量大於消耗量，是體脂率攀升的關鍵。人體每天至少攝入1500大卡熱量，超過2000大卡熱量食物囤積體內，造成超過體重30%體脂率，體脂率是衡量內髒脂肪占比皮下脂肪的指標，也是脂肪胖重要關鍵。

脂肪胖的特點：全身均勻肥胖，皮下脂肪多，愛吃肥肉及甜食，體積是瘦弱人的一倍。脂肪型肥胖的人，用手指捏身體最肥胖的腰腹，能夠捏起整塊脂肪，而肌肉鬆弛，常年缺乏運動，很少進行增肌鍛鍊，一運動容易勞累。

肌肉胖：肌肉胖的形成，最典型原因是沒有減掉內髒脂肪直接增肌訓練，以至於脂肪囤積在體內而肌肉結實，長時間間歇運動很容易出現肌肉脂肪型肥胖，形成外表壯碩實際肥胖的混合情況。

肌肉胖的特點：視覺上表層體寬肥厚，又有肌肉線條，毫無豎條型肌肉感，胸背寬厚，脖子粗短，喜愛肉食，能忍受大運動量而不疲勞。皮下脂肪覆蓋下的肌肉發達，捏起來沒有薄薄脂肪層，而是硬邦邦肌肉塊。

浮腫胖：浮腫胖是最難以減肥的肥胖之一，我們常說喝水都胖的玩笑之言指的就是「浮腫胖」，腸胃不好容易腹瀉，水分囤積體內，有害物質難以排除，集中分布在臀部和雙腿浮腫，傳說中「下半身胖」。

浮腫胖的特點：四肢沉重腹部飽脹感，全身皮下脂肪特別松軟，脂肪集中在腰腹與臀部居多，雙下巴明顯，不喜歡運動常感到疲憊；浮腫胖的人摁下脂肪不容易反彈，捏起腰上的肉明顯軟軟的，有腫脹感和肌肉阻礙。

怎樣有效減肥？

有氧跳繩

跳繩是快速減掉內髒脂肪且短時間見效的有氧運動，利用小腿後側肌肉力量和全身彈力減脂塑形。

動作要領：

• 前腳掌蹬地，向兩側夾緊臀大肌，收緊腰腹同時向上蹬腿堅持每分鍾400個，用手腕向前的慣性甩動跳繩；
• 雙腳並攏腳尖踮地，用全身力量向上蹬腿，堅持腹式呼吸保證順暢。

臥推拉伸

• 選擇20斤啞鈴向上用斜方肌力量撐住，收緊腰腹雙腳踩實地面，雙腳與肩同寬呼氣向上，持5組每次10個。
• 臥推後，反手拉伸腓腸肌，放鬆縮緊肌肉感受脂肪燃燒的快感，建議負重運動後30分鍾拉伸，運動前10分鍾深度拉筋。

半駱駝式瑜伽

• 雙腿呈跪姿，雙手扶住髖部，收緊腰腹緩慢呼氣反手向後，四指向前拇指向後支撐腳後跟。
• 用鼻子不斷吸氣打開胸腔，收緊臀部向前推髖，身體微微向後仰，穩定頸部保持呼吸順暢，堅持體式停留15秒。

結束語：以上就是咱們今天的全部內容，非常感謝您的閱讀，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，非常感謝您的支持和關注，謝謝大家。