01
輔助式臂屈伸
02
支撐臂屈伸
03
長椅臂屈伸
04
上斜伏地挺身
05
藥球伏地挺身
06
伏地挺身
07
擊掌式伏地挺身
08
窄距伏地挺身
09
下斜伏地挺身
10
輔助式負重伏地挺身
11
啞鈴伏地挺身劃船
12
槓鈴臥推
13
窄握槓鈴臥推
14
寬握槓鈴臥推
15
斷頭台式臥推
16
槓鈴屈臂上推
17
上斜槓鈴臥推
18
啞鈴躺地臥推
19
環繞世界推舉
20
啞鈴臥推
21
上斜啞鈴臥推
22
上斜反手啞鈴臥推
23
錘式啞鈴臥推
24
器械胸推
25
器械胸推
26
上斜器械胸推
27
蝴蝶機夾胸
28
史密斯機下斜臥推
29
史密斯機上斜臥推
30
站姿繩索夾胸
31
躺姿繩索夾胸
32
啞鈴夾胸
33
上斜啞鈴夾胸
34
下斜啞鈴夾胸
35
懸掛夾胸
36
斯萬胸推