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女性蘋果肚很難瘦?迷人腹肌馬甲線女神卻保持12%體脂,您也行!

女性身體最容易堆積脂肪且頑固的部位是腹部、臀部和腿部;而這些部位中,腹部脂肪又是最頑固的。許多女性發現,已很努力了,都無法擺脫蘋果肚,讓很多的女性感到沮喪,但是這位INS馬甲線女神卻常年保持12%的體脂,清晰迷人的腹肌一直都在,她是如何做到的和如何保持的呢?

圖上的這位小姐姐是今天的主角,來自澳洲的Robertosn,也許你沒聽過她的名字,但她的馬甲線你一定見過,清晰迷人的腹肌,讓身體的肌肉線條顯得非常明顯,整體看起來非常性感和立體感。

Robertosn纖細的腰身沒有一絲的贅肉,被譽為「INS馬甲線女王」的稱號,體脂率常年保持在12%左右。

Robertosn是如何做到的和如何保持的呢?

下面貓老師健身和大家一起分析下腹部脂肪的真相。

一、婦女腹部特別容易儲存脂肪:

女性傾向於在腹部儲存多餘的脂肪,這與遺傳,體型,年齡和激素有關。你的基因決定了你的體型,最終控制了體內脂肪的分布方式,當女性的腹部脂肪堆積時,就會形成了蘋果型的肚子。

二、女性需要做些什麼來減掉腹部脂肪。

我們中許多人可能已經做過許多腹部練習,以使腹部平坦,但是現實很骨感,腹部的脂肪仍然堅挺(特別是某些人只做單一的仰臥起坐等)。

因為局部減脂是不存的,不可能在身體的某些部位進行某種運動,以減少那裡脂肪,實際上,身體在鍛鍊過程中會從整個身體吸收能量,而不僅僅是從你正在鍛鍊的部分吸收能量。

那麼,要減少腹部脂肪,必須整體上減少脂肪,所以Robertosn並不是一開始就擁有如此性感的馬甲線,而是她一直堅持健身,長期的健身運動使得她去掉了多餘的脂肪,而且肌肉含量比普通人高。

Robertosn經常做與HIIT結合的針對腹部的訓練,她認為:雖然局部減脂不可能,但是如果把下腹部訓練動作與HIIT結合起來,不但可以提高運動心率,達到全身減脂的效果,還能增加下腹部的肌肉,讓線條更清晰和增加基礎代謝。

三、與HIIT結合的針對腹部的訓練:

下面給大家分享INS馬甲線女性Robertosn親授的結合針對腹肌的HIIT訓練,幫助蘋果肚女性快速打造纖細的腰身和迷人的馬甲線。

以下每個動作堅持30秒,然後休息15秒,再續下一個動作,時間可以根據自己的能力漸進式進行增加,例如:剛開始可以堅持3分鍾,然後慢慢增加到30分鍾甚至更多。

空中自行車:

深蹲拍膝:

X登山者:

弓步跳躍:

突擊隊平板支撐:

側平板支撐:

仰臥抬腿:

平板支撐拍肩:

深蹲跳:

卷腹v:

波比跳:

結束語:

女性身體最容易堆積脂肪且頑固的部位是腹部、臀部和腿部;而這些部位中,腹部脂肪又是最頑固的,許多女性發現,已很努力了,都無法擺脫蘋果肚,讓很多的女性感到沮喪。INS馬甲線女神卻常年保持12%的體脂,清晰迷人的腹肌一直都在,讓身體的肌肉線條顯得非常明顯,整體看起來非常性感和立體感。局部減脂是不存的,不可能在身體的某些部位進行某種運動,以減少那裡脂肪,實際上,身體在鍛鍊過程中會從整個身體吸收能量,而不僅僅是從你正在鍛鍊的部分吸收能量,要減少腹部脂肪,必須整體上減少脂肪。Robertosn並不是一開始就擁有如此性感的馬甲線,而是她經常做與HIIT結合的針對腹部的訓練,不但可以提高運動心率,達到全身減脂的效果,還能增加下腹部的肌肉,讓線條更清晰和增加基礎代謝。Robertosn親授的11個結合針對腹肌的HIIT訓練,可以幫助蘋果肚女性快速打造纖細的腰身和迷人的馬甲線,每次訓練時可以選擇4至5個HIIT訓練動作,每個動作運動30秒,然後休息15秒,盡可以多做幾輪。