健身動起來

韓國甜美健身girl,同款訓練方法送給你!

如果要說到健身,就不得不提到韓國,韓國可以說是一個人均健身的國家,所以在韓國有著好身材的人隨處可見,無論男女老少,身體素質都非常的棒,尤其是韓國女性,非但有著精緻的容貌,同時也擁有著魔鬼般火辣的身材。這樣的女性誰又能不愛呢?

圖中這位美女就是韓國健身圈的一員,她的名字叫做李寶拉,是一位從事傳媒行業工作的小姐姐,她身高為170,體重卻僅僅只有51公斤左右,這使得她看起來十分勻稱自然,精緻的臉就像是瓷娃娃般的純潔無瑕,在配合上奧妙無比的身材,完美的身材比例與熱火的蜜桃臀,這樣的美女會讓人恨不得多看幾眼。

一雙如雪白的大長腿也是吸睛無數。

然而,想要擁有這麼完美的身材可真的是不容易,李寶拉小姐姐為此努力健身了六年,才換來這麼完美的身材,不過除了這樣的身材外,她也獲得了許許多多的好處,就比如她現在已經是一位擁有著將近五十萬粉絲的健身大咖了。

健身能給我們帶來的好處當然不止是這麼一點,不僅可以修正我們的不良體態,同時也能夠增強我們的個人體質,在雕琢我們完美身材的同時也可以增強我們的肌肉力量。

下面為大家分享一些比較方便的健身動作。

動作一:跪姿伏地挺身。

為什麼要選擇跪姿伏地挺身呢?這是由於女性的肢體力量一般是比較小的,很少有女性可以完成標准地伏地挺身,而跪姿伏地挺身也可以起到很好的鍛鍊效果,可以很好的鍛鍊到我們的雙臂腹部以及背部肌肉。

首先我們需要以俯臥狀態開始,雙手貼近地面,手掌朝下,使手掌正好處於雙肩下方。

雙腿以膝蓋為支點接觸地面,小腿與雙腳都離開地面。

接下來我們彎曲雙臂使身體下沉,帶到雙臂彎曲將近九十度,再使雙臂發力將身體抬起。

這樣就做完一個跪姿伏地挺身了,此動作以十到十五個為一組,每天完成三到五組。

在做跪姿伏地挺身的時候,我們需要注意,全過程都需要我們挺胸收腹以及挺直腰背,頭部後方與背部處於同一條直線上,不可彎腰駝背,在做伏地挺身的過程中我們也要均勻地保持節奏,調整呼吸,節奏越緩慢對應效果也就越好。

動作二:高位下拉。

高位下拉需要我們在健身房來完成,這個動作可以刺激我們胸部肌肉、雙臂以及背部肌肉的生長。長期堅持還能改善彎腰駝背的不良姿態。

首先我們需要坐在下拉椅杆子的下方,固定好自己的雙腿。

雙手抓住杆子的兩側,挺直腰背,頭部與背部也需在同一直線。

接下來我們需要用到雙臂的量來將下拉杆拉下來,拉至我們的雙臂完全彎曲,隨後在慢慢放鬆,使杆子回到最高點。

這樣我們就完成了一個高位下拉的動作,此動作每天堅持三到五組,每組十五個。

動作三:臀橋。

這個動作可以鍛鍊到我們的腿部,臀部以及背部肌肉,增強自我核心,有效改善骨盆前傾等問題。

首先我們需要仰臥在墊子上,將雙手自然地放在身體的兩側。

隨後將雙腿彎曲,雙腳腳掌貼近地面。

保持均勻的呼吸,這時我們腰部發力,我們的身體頂起來,這時候出來了頭部與雙腳還有保持平衡的雙臂處於地面,其他部位均在半空中。

隨後我們將身體慢慢放下,重復此操作,每天做三十到五十個。

健身動作分享完畢,大家可以跟著來做一做。