四個練臀動作
幫你打造完美腰臀比
動作一
啞鈴臀橋
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌）
圖片
動作二
彈力帶負重直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、大腿後側、下背部）
圖片
動作三
負重斜向後撤箭步蹲
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、臀中肌、腿部）
圖片
動作四
啞鈴單腿直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、大腿後側、下背部）
圖片
四個練臀動作
幫你打造完美腰臀比
動作一
啞鈴臀橋
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌）
圖片
動作二
彈力帶負重直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、大腿後側、下背部）
圖片
動作三
負重斜向後撤箭步蹲
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、臀中肌、腿部）
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動作四
啞鈴單腿直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、大腿後側、下背部）
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