健身動起來

天天坐著不動,你的身體會發生什麼?

隨著社會節奏加快、生活日益便利,長時間久坐、缺乏運動成了不少小夥伴的生活常態。也就是這麼一個看似不起眼的壞習慣,卻成了導致身體不適、甚至引發各類疾病的元兇!

因此,下面我們就要給小夥伴們來詳細列舉一下長期久坐、不運動,身體主要會出現的那些症狀!

01

體重增長

首先,最為顯而易見的便是體重逐漸增長、腰圍日益粗壯!那主要是因為雖然大部分人每天坐著不運動,但飲食熱量攝入卻照舊。長此以往過剩熱量轉化為脂肪、堆積體內,尤其是腰腹區域的內髒脂肪增加不僅影響外觀身材,更會危害整體健康!

02

情緒焦慮、抑鬱

雖然乍一看情緒抑鬱問題,好像跟長時間坐著完全扯不上關系。但大量權威研究卻發現,焦慮、孤獨、抑鬱等負面情緒與大家每天坐著看電腦、玩手機的時間緊密相關。那主要是因為長時間坐著,會不可避免地影響睡眠質量,由此干擾身體正常代謝,甚至引發維生素D缺乏症…而最終,這一系列問題都會加劇負面情緒,甚至發展成抑鬱症!

03

頸背疼痛

幾乎所有小夥伴都曾被頸部、腰背疼痛問題困擾過吧!尤其是以彎腰駝背的不良姿態長時間坐著,會導致頸椎、腰椎過度受力,由此出現強烈的疼痛感;而且此類症狀,會隨著時間的推移不斷加劇。如果要想解決的話,首先在於糾正坐姿,然後對相關部位進行按摩、或瑜伽拉伸都是不錯的選擇!

04

肌肉變弱、衰退

在長期進化的過程中,人體肌肉本身就不是為長時間坐著所打造的。尤其是下肢臀腿區域那些格外強壯,用來在行走時支持身體重量的肌肉,如果長時間不用,則會逐漸弱化衰退,而到了真正活動時便會出現各種疼痛、抽筋、甚至摔倒的問題,還會影響脊椎健康!

05

失眠

此外,失眠問題也跟久坐、缺乏運動的不良生活習慣息息相關。另一方面,充足的睡眠不僅對修復身體細胞、維持髒器高效運作意義重大;而且可以顯著降低肥胖症的風險!

06

腿部靜脈曲張

靜脈曲張的主要表現為血液淤滯、血管扭曲腫脹,呈青紫色。而觸發該症狀的一大主要原因便是長時間久坐,導致血液循環減緩,尤其是以屈膝、或二郎腿姿態久坐,情況往往就更為嚴重!

07

關節疼痛

如果有小夥伴常常為膝蓋疼痛問題所困擾,就該反思一下是不是坐得太久了。長時間坐著,會導致關節周圍的韌帶逐漸緊張僵硬,由此出現明顯的疼痛感!

08

壽命減短

除了上述這些比較明顯的症狀外,長期久坐另一個更為嚴重、且不易察覺的危害便是縮短壽命!這可不是在危言聳聽,權威研究發現那些每天靜坐時間長於6小時的人,早夭的可能性會上升20%!即使你有規律運動的習慣,但要是除了運動以外總是坐著,心血管疾病以及壽命減短的風險仍是較高的!

09

大腦運作減緩

靜坐不動,導致身體代謝速度降低的同時,也會讓大腦運作逐漸減緩。那主要是因為在我們長時間、持續坐著的時候,身體向大腦輸送的氧氣會在一定程度上有所減少,由此減緩腦部血液循環,導致大腦功能降低、記憶力減退、甚至會誘發老年痴呆症!

10

癌症風險加大

各類癌症,是人人聞風喪膽的惡性疾病。但小夥伴們知道嗎,除了吸引喝酒、環境污染等問題,長時間久坐也會提升罹患癌症的風險;尤其是結腸癌、子宮內膜癌與卵巢癌!

11

彎腰駝背的不良姿態

在日常生活中,幾乎沒有人能在長時間持續坐著的情況下,保持腰背挺拔的姿態,都會不由自主、或多或少地前傾身體、彎腰駝背。而如果長期坐著不動的話,這樣的不良姿態就更容易帶入到日常生活的方方面面;不僅影響外形氣質,更會導致腰椎、關節疼痛問題!

12

新陳代謝減慢

最後,久坐不光會導致能量消耗降低,減緩整體新陳代謝;而且會抑制體內某種酶物質的分泌,從而減慢脂肪的分解代謝速率,兩者結合在一起,最終肯定會導致嚴重的脂肪堆積、身材臃腫問題!

總而言之,生命在於運動。有機會就起身活動一下、舒展舒展筋骨,並積極培養規律健身的習慣,不僅有助於維持身材,改善亞健康狀態;更能讓大家身心愉悅、精力充沛、遠離疾病,何樂而不為呢?!