健身動起來

廣東妹子chennloves想要擁有同樣好身材,送上打造同款的教程

好身材,是每個女人都心心惦念的事情,但是想要擁有好身材,難度係數可不小,特別是完美的翹臀,之前一直是歐美女性的專利,但隨著國內健身文化的不斷發展,參與健身的人越來越多,對肌肉也逐漸認可,也出現許多甜美面孔歐美身材女性。

其中有位廣東的女孩,堪稱無挑剔的girl,皮膚白皙、長相甜美、身材滿分,事業線、蜜桃臀、超好的比例。

我喜歡訓練,但不是教練,只是運動愛好者,把自己身材練好是一輩子的,健康的美希望大家帶著欣賞的眼光,純瘦是不是美的唯一標准!亞洲審美該進步一點了,有健身的痕跡人才是我佩服和羨慕的!我在努力著而已,心無旁騖。

以上的照片和話語出自廣東妹子chennloves(全網同名),她畢業於法國巴黎Ipag時尚藝術管理系,曾任職於各大時尚品牌,簡直就是集身材、顏值、才華於一身!

廣東妹子chennloves身高166cm,體重57公斤,她完全不同意「瘦」出來說美,而有肌肉線條,有曲線美的身材才是好身材,而不是「瘦」出來的平板身材;這位100%無挑剔的廣東女孩,不但是肌肉女,而且還擁有傲人胸部、翹臀和馬甲線,超好的比例,是姑娘們最愛理想的的美貌與身材。

chennloves的興趣非常廣泛,除健身擼鐵外,打泰拳、射箭、沖浪等,與她甜美的長相強烈反差。

chennloves不但擁有動漫中「娜美」的傲人胸圍,而且通過力量訓練打造飽滿挺翹的桃形臀,再配上大長腿堪稱「無挑剔的girl」。

chennloves擁有如此完美的身材,離不開在運動健身中加入力量訓練,增加肌肉,在其他妹子都害怕練出肌肉的時候,她卻正在努力用力量訓練一步步地雕刻自己的臀和腿, 盡力變得更好, 更加接近自己理想中的完美比例。

許多人看到廣東妹子chennloves的身材都會羨慕她纖細的腰身,大胸、飽滿的臀部和大長腿,再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部和肥胖的大腿都感到非常的苦惱。

別著急,貓老師健身分享幾個居家訓練動作,堅持下來,也能擁有同款的飽滿挺翹的臀部和纖細大長腿。

驢踢:

怎麼做驢踢:

跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。

右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。

在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。

每側做4組,每組10個。

側臥抬腿:

怎麼做側臥抬腿:

躺在右側,右膝蓋彎曲左腿完全伸直,雙腳重疊。

將左手放在左髖上,右臂成90度角置於地面,以支撐自己並保持穩定。

擠壓臀部和大腿肌肉,以使左大腿盡可能向上壓。

然後慢慢將左大腿抬回到起始位置。

每側時間為15秒。

負重髖關節推力

怎麼做負重髖關節推力:

1. 仰臥在地板上,雙手握住一個啞鈴的兩端並置於髖部上方。

2. 彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上,確保雙腳置於膝蓋正正下方。

3. 收緊腹部和臀部的肌肉。

4. 抬起臀部,使膝蓋到肩膀成一條直線。

5. 擠壓核心和臀部肌肉,停留1~2秒。

6. 緩慢下放臀部至起始位置。

7. 重復。

8. 完成四組,每組10個

彈力帶跪姿回扣:

怎麼做彈力帶跪姿回扣:

屈膝跪地,手臂置於肩膀正下方,膝蓋位於髖部正下方。

將彈力帶置於膝蓋上方,這是起始姿勢。

在保持腹肌緊繃的同時,收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。

完全伸展時,將臀肌擠壓一秒鍾。

慢慢將其放回原位。

每側四組,每組20次。

啞鈴後弓步:

怎麼做啞鈴後弓步:

雙腳並攏放在地板上,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,雙手掌心相對握住啞鈴,這是起始姿勢。

吸氣,右腳小心地向後邁出一大步,當右腳掌著地時,將兩個膝蓋彎曲大約90度(前腳大腿與地面平行),以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。

呼氣,伸展雙膝並將重量轉移到左腳上,左腳支撐,右腿回到起始站立姿勢。

換邊重復。

做3到4組,每組10個/條腿。