健身動起來

94年妹子Lauren Summer,憑借超高顏值和火辣身材,成為美國時尚寵兒

在健身還沒有完全的普及之前,亞洲的女性朋友們幾乎都有著以瘦為美的老思想、老審美,但是隨著近些年健身的快速發展,越來越多的姑娘們改變了以往的認知,並且隨時隨地的可以在健身房看見她們的身影,除了一部分人進行著減肥瘦身,還有更多的姑娘開始追求線條感、曲線感的身材,從當初的恐懼肌肉,到如今的欣賞肌肉。

今天給大家介紹一位女神,她就是來自美國紐約的Lauren Summer(勞倫·薩默),1994年出生,身高175CM,體重58KG,是愛爾蘭裔美國自由模特,修長纖細的美腿,豐滿傲人的上圍,性感潮流的穿著,成為所有宅男心目中的女神,身材讓不少網友連連稱贊,三圍B86/W61/H86,受到了近300萬粉絲們的關注。

她經常在社交平台曬出自己的健身日常,幾乎每周都會有五天左右的訓練時間,每次最少都在一個小時以上,自身的優秀總會迎來好運,Lauren Summer(勞倫·薩默)曾在《Fuse》、《Lions》、《Lucky》等等雜志進行拍攝,更被知名雜志《Playboy》報導過,並成為雜志上的性感女神,從頭到腳都散發著獨特的誘惑力。

除了自律的運動習慣,自律的飲食也是必不可少,平日裡,她對飲食的控制力也是極高,少有少鹽更是常態,所以如今大家看到的好身材也是背後付出了很多才得來的。

如果此時的你,也想擁有一個好身材,那麼一定要付出努力,因為沒有任何不勞而獲的成功。說起運動,初次步入健身的行列會感覺到很困難,但是隨著運動時間的增加,以及自律的加持,你會越來越享受運動帶給你的樂趣。

對於我們也要如此,每一個好身材都離不開背後的努力和堅持,想要擁有一個好身材,就必須為之付出代價,接下來健身教練Paul 為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

側支撐抬腿:

身體採用側支撐,手臂在肩部正下方並且垂直地面,背部挺直,收緊核心,骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地,上側腿伸直,保持骨盆穩定,臀部發力將上腿上向上抬起。

跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體,手臂大概是肩寬的1.5倍,在胸部的延長線兩側支撐,核心收緊,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量將身體推起。

相撲深蹲:

雙腳與肩同寬,保持你的腰背挺直,收緊核心,保持腰背挺直,完成下蹲,蹲至大腿平行與地面,然後依靠臀腿力量將身體再次挺直,動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

仰臥交替提膝

身體採用仰臥位,雙手放在臀部後面的兩側,上半身向後傾斜,雙腿並攏伸直,保持你的身體的穩定,依靠腹部發力帶動雙腿交替向前提膝,注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆,使腹部肌肉的收縮,雙腿在下次還原時腳不要著地。

在做動作前,要活動各個關節和激活穩定肌肉,這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。