衰老是一個無法掌控的自然規律，從醫學方面來講，衰老是一種應激和勞損，我們無法改變，但是否考慮過將這個過程變慢？有一位70歲的奶奶當別人的70歲都已到暮年，准備安享晚年的時候，她卻從70歲開始歲時從新找回了青春，今天今天就藉助奶奶的經歷為大家科普一下肌肉對衰老的意義。

在大多數人的眼中，健身房總是年輕人的常客，而今天的主人公讓我們都感到驚嘆，用她的故事告訴所有對健身年齡產生誤解的人們，健身房並不是年輕人的專場！

73歲奶奶Joan MacDonald，從70歲開始感受健身的魅力，從來沒有接觸過運動的她，現在不僅擁有健康、緊致的身體，而且通過不懈的努力與毅力，讓很多年輕人為之感嘆，更是在社交平台擁有四十二萬的粉絲數量。

三年前的Joan奶奶，由於體重高達200磅（約180斤），身體慢慢出現各種各樣的問題，關節炎、高血壓和食管返流，醫生一度警告奶奶體重已經嚴重威脅了她的身體健康，規律並且有科學的訓練方法與飲食。

在漫長的和病魔抗爭的過程中，她比任何人都要明白健康的意義，那是多少金錢都換取不來的，從零開始考驗的是老奶奶的意志力。

剛踏入進健身房的時候，渾身滿是脂肪的Joan，做什麼都非常辛苦，任何事情的第一步很艱辛，既然下定決心選擇了健身，就要堅持下去。

與我們年輕人相比，「帶著關節炎、食管返流和眩暈症的70歲奶奶可想而知，去健身房有多困難，但這些都是不放棄的理由。

慢慢地，在女兒的幫助下和自己的努力下，Joan一點一點的進步，最後，她在健身的三年內成功減掉了56斤，還練出了翹臀。

瘦下來的奶奶，再去醫院體檢，醫生為她開了一張來之不易的健康證明，她也慢慢的停止服用那些治療高血壓、降膽固醇的藥物。拿出了42歲時的照片，和72歲時的對比，真是讓人感動和羨慕，你不能讓改變自然規律，但可以讓自然規律停下來。

現在，運動已經融入了奶奶的血液里，就算再累再忙，也至少需要每周5次運動。隨著社會的發展，科技的進步，越來越多的加入了久坐的行列，久坐少動已經成為了社會的常態，現在年的我們正在透支身體，將衰老的時鍾調快，這不是危言聳聽，肌肉對衰老的意義極大，定期的運動可以有效的保留或增加肌肉的含量。

肌肉才是衰老的延緩劑：

使衰老的過程變慢，我們需要保持肌肉含量，這是因為：

從生理角度來看，肌肉含量在人們25歲左右，會達到頂峰，並能夠自我維持到40歲左右，到了40歲後，肌肉含量會以每年1-2%的速度流失。

肌肉量的逐漸流失，也就標志了身體逐漸走向衰老。

肌肉的減少對身體的影響是多方面的，比如：

肌肉的減少對我們的健康和生活質量產生以上這些影響，而這些影響也就是我們走向衰老的標志。

所以，健身不僅僅是為了現階段的體型美，而是更對日後幾十年的長遠影響。

增加肌肉，加入力量訓練

接下來為大家推薦一組動作，可以有效的鍛鍊到全身肌肉，增加肌肉含量。

下肢訓練：深蹲

推力訓練：伏地挺身

腹部訓練：蛙式仰臥起坐

背部訓練：踮腳引體向上

核心訓練：屈膝平板支撐

總結：

這位70歲奶奶用自己的實際行動證明，生活永遠都是掌握在自己手裡，對於女性而言，肌肉也是抵抗衰老最好的武器，要比再貴的化妝品更直接。

從現在開始，為了擁有更長久的青春時間，積極參加運動，利用肌肉這一武器抵抗衰老吧。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題