原創內容，擅自搬運者必究！#冬日生活打卡季#
減肥要從生活細節入手，提升身體的熱量缺口，而不是盲目的節食少吃、餓肚子。這些燃脂小技巧，學會越多，瘦得越快！
1、每天喝水量在2L以上，不要等口渴了才喝水，而要主動喝水，水沒有熱量，不會讓你發胖。
學會聰明的喝水，少量多次，多個時間段補充，可以提升身體代謝循環，減緩飢餓感的出現，有效控制進食量，降低卡路里攝入。
2、隔天一組深蹲訓練，深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，提升肌肉含量，打造飽滿的翹臀、馬甲線身材，有助於提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，幫你打造一副易瘦體質。
建議，剛開始從徒手深蹲開始，每次進行5組，每組20個，堅持一個月後改為負重深蹲訓練。
3、早餐吃得好，不要跳過早餐，早餐是開啟身體代謝的關鍵，可以讓身體更加高效的運轉起來，避免早上飢腸轆轆，工作效率會更高，午餐進食量也會有所控制。
建議，早餐吃點粗糧（水煮玉米、全麥麵包等），搭配水煮蛋、無糖豆漿，再來一把聖女果，補充維生素，熱量在300-350大卡左右即可。
4、晚餐早點吃，不要不吃晚餐，晚餐熱量攝入控制在400-500大卡左右，多吃高纖維蔬菜，少吃主食，才能控制升糖水平，補充適量蛋白質，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等，這樣扛餓時間會更久。
5、每天睡足8小時，不要熬夜過勞，充足的睡眠作息有助於身體的恢復，白天身體可以更加高效的運轉，有助於提升代謝水平，讓你消耗更多卡路里。
冬天手腳冰涼的人，建議熱水泡腳20分鍾再睡覺，這樣有助於入眠，每天的睡眠時間不晚於11點，這樣可以保證充足睡眠。
