導語：健身瑜伽針對現代人的身心健康狀況，用瑜伽體式練習為切入點來增進身體和心智健康。瑜伽側重身體與心理結合練習，進而達到舒緩壓力、解除疲勞的作用，讓瑜伽練習者能保持相對平靜的心態，達到實現自我意識提升的目的，是一種極為時尚的鍛鍊方式。通過對本文的閱讀，你將了解什麼是「戰士」3招？輕松學會瑜伽的動作。
一、日常「戰士」的3個招式，瑜伽練習的基礎性動作，平衡訓練不能少
1、戰士一式
身體站立在瑜伽墊上，單腿弓步向前，屈膝90°，腳尖朝前。另一條腿向後拉伸，讓臀部和大腿肌肉充分拉伸。面朝前方，雙手向上舉起，手臂伸直，讓身體向上提，重心微微向前。注意保持身體的穩定性，不要讓身體左右晃動，調整呼吸節奏。
2、戰士二式
腿部姿態與戰士一式類似，保持單腿屈膝，弓步站立，目視前方，讓臀部和大腿肌肉充分拉伸。雙手在身體兩側打開，與肩膀在一條直線上，感受手臂兩側肌肉拉伸。重心可微微向前，注意保持身體的穩定性，不要讓身體左右晃動，調整呼吸節奏。
3、戰士三式
該招式較為考驗身體的平衡感，需要單腿站立，膝蓋伸直，身體前傾，手臂打開前伸，另一條腿隨身體前傾的幅度慢慢向後抬起，直到手臂、背部、腿部在一條水平線上即可。腰腹部核心收緊，大腿發力，注意保持身體的穩定性，眼睛目視下方，調整呼吸節奏。
二、深入了解瑜伽訓練的益處，發現瑜伽中存在的問題，為日常訓練助力
1、瑜伽的好處
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環，可以根據不同的人群及不同的運動項目制定有針對性的康復訓練計劃。瑜伽干預練習對中年女性功能動作能力有顯著地提高作用，能減輕中年女性在體育鍛鍊時運動損傷的危機。
瑜伽對身心健康有益，瑜伽可以調整呼吸，延長呼吸長度，充分完成氣體交換，幫助加速體內廢棄物質代謝。瑜伽不同於其他健身運動，它獨有的呼吸法可以調整心靈，按摩強化各部器官。長期的瑜伽練習不僅可以塑造健康的體型，而且可以培養心靈、情感等一些內在氣質。
2、日常瑜伽運動存在的問題
瑜伽作為一種外來文化和運動形式非常親和自然地融入到中國的文化語境之中，並在中華大地蓬勃發展。然而，瑜伽運動屬於「舶來品」，具有濃厚的宗教背景，易使不法分子滲入邪教思想，或受商業利益驅使，誇大習練效果，使瑜伽習練者受到思想誤導。
在進行瑜伽練習是，請保持一個放鬆自在的心態，關注體位和呼吸的訓練方式，用正確的思想態度練習瑜伽。可以觀看一些瑜伽課程，或是接受專業的瑜伽知道，通過科學的方式來進行訓練，不僅可以強化練習效果，也能保障練習的安全。
結語：瑜伽練習者多為年輕女性和老年人，瑜伽在練習過程中，注重身體和呼吸的關系，講究的是自知自覺，是根據個體的具體情況順其自然來進行練習的。瑜伽的練習既能使大腦得到充分休息，又能促進身心平衡和發展，最終達到身心兩方面的健康，從而達到排憂解壓的功效。