導語：很多人都覺得臀部性感，尤其是歐美很多女明星的蜜桃臀，但是卻一直苦於自己沒有而且也不知道怎麼鍛鍊，雖然很多人都想也確實鍛鍊了，但是時間長了，蜜桃臀沒有練出來，倒是導致自己出現了腿部肌肉發達，反而把大腿練壯實了，實際上，瑜伽就可以練就完美蜜桃臀。
一、為什麼亞洲人很少有蜜桃臀？了解臀部構造有助於鍛鍊
1、亞洲人少有蜜桃臀的原因
雖然，在一定程度上，基因會導致難以出現蜜桃臀，這也是歐美國家蜜桃臀很多的原因，但是久坐才是導致難以出現蜜桃臀的根本原因。很多人都有這樣的感覺，覺得坐久了，臀部越來越大，越來越平，專家稱之為「辦公室臀型」。這是因為，臀部的脂肪容易堆積，很難消除。久坐導致髖關節缺乏運動，加上髖關節間距被加寬，骨盆前傾所導致的，實際上，據調查，80%的人有不同程度的辦公室臀型。
2、臀部構造
在講解如何採用瑜伽的方式鍛鍊蜜桃臀之前，我們需要明確一點，那就是，臀部構造和臀型有密切關系。臀部，主要由三塊肌肉構成，，即臀大肌、臀中肌和臀小肌。
其中，臀大肌最外側，臀中肌覆於下方，臀小肌覆於最下方。
而訓練不同的肌肉有著不同的效果，鍛鍊的部位也有所區別。
訓練臀大肌可以增加臀圍，突出曲線。
訓練臀中肌和臀小肌可以塑造臀部的形狀。
可以說，如果能很好地鍛鍊這三個臀部的肌肉，性感的桃臀就不會離你太遠了。
二、常做3個動作，可有效鍛鍊三塊肌肉，快速幫助訓練臀部
1、新月弓步式
這個動作可以有效地訓練臀大肌，幫助更好也更加快速增加臀圍，從而更好突出臀部的曲線形狀，進而快速練就蜜桃臀。
它需要訓練者首先站在墊子前面，雙手自然下垂，隨後進行呼氣，並且左腿向後邁一大步，雙臂抬起，掌心相對，最後進行吸氣，伸展脊柱，保持呼吸3-5次，另一側重復。這樣就可以有效鍛鍊臀部肌肉，促進血液活動，從而更好塑造臀部形狀。
2、半月式
這是一種訓練臀中肌的方法，通過半月式可以有效地鍛鍊臀中肌，幫助活躍相關血管，促進血液流通和血液循環，從而更好的幫助鍛鍊。需要首先分開雙腳，吸氣，伸展雙臂；隨後呼氣，抬起左腿，將肩膀和臀部轉向一側；最後保持呼吸3-5次，另一側重復。
3、弓式
這個可以鍛鍊臀小肌，包括三步，首先在俯臥的墊子上，彎曲膝蓋，雙手抓住雙腳；隨後，吸氣，將上身和雙腿抬離地面，伸直雙臂；最後，呼氣，頭頸部向後，背部收緊，保持呼吸3-5次。
結語：鍛鍊臀部肌肉，塑造完美臀型是很多人夢寐以求的，但是因為久坐以及不知道鍛鍊方式等多個問題導致了其塑造的難度，實際上了解鍛鍊方式，並且保持經常做3個瑜伽動作，就可以有效鍛鍊臀部肌肉，塑造完美臀型，幫助更快塑造蜜桃臀。