導語：對於剛開始參加健身的初學者的人來說，最開始健身的目的是為了健康，不要讓自己生病。健身的過程中每天與老司機打交道，耳濡目染，慢慢地提高了自己的鍛鍊目標。大部分男生鍛鍊的目標變成了，讓自己變得更強壯。女生健身的目標變成了，讓自己的身材曲線變得更好看。不管大家的健身目的是什麼，有多久的健身計劃，最根本的都是要先打好基礎。不然的話達不到你想要的效果，白白浪費我們的時間。
一、我們要想達到預期的效果，我們要做的基礎健身有哪些
1、按照正確的運動過程進行健身
對於剛剛參加健身的朋友們來說，現在對健身過程還處在迷茫的狀態，不知道應該怎麼去運動。比如說，我們在做有氧運動的時候，我們初學者只知道他是用來減脂的。我們在跑步的時候，經常忘記跑步前的拉伸運動，所以我們很多初學者在運動的時候經常容易受傷，所以我們運動的正確順序應該是。
我們在做有氧運動的時候，我們的肌肉關節韌帶先熱身，然後開始有氧運動。有氧運動包含，跑步、跳繩、騎單車、橢圓機、爬山機、自行車等運動。運動結束後我們要做靜態鬆弛肌肉拉伸。
無氧運動，運動的順序是熱身，然後開始復合動作、隔離動作，一組運動結束後進行有氧運動的靜態鬆弛肌肉拉伸。
2、制定科學的健身計劃
我們在進行健身的時候，如果沒有一個合理的訓練計劃，我們的運動就會缺乏目標，沒有方向感，我們的運動效果也不會提高，所以我們一定要有一個合理的運動計劃。我們在制定計劃的時候，也要做到我們動作強度和食物的合理搭配，這樣我們的運動才能達到更好的效果。
二、我們在做日常訓練的時候，有哪些科學的訓練項目
1、第一個月，我們鍛鍊的主要目的是為了提高我們的心肺功能，我們剛開始訓練的小夥伴，訓練強度要保持一個月不變。主要的運動內容有，我們一次運動時間不能超過一個小時，我們在做力量訓練的的時候，不要輕易去碰大重量的訓練器材，我們需要從基礎的運動開始訓練，例如伏地挺身、卷腹等動作。
2、第二個月，當我們做完一個月的訓練，慢慢適應了運動，接下來我們要以力量訓練為主了，主要的運動有深蹲、硬拉、臥推等運動，我們在做負重力量訓練的時候，一組運動的時間為30-40秒，每組間休息時間為1-2分鍾，我們的有氧運動時間要適當延長。
3、第三個月，通過兩個月的鍛鍊，我們初學者的能力已經達到一個高度，我們可以開始進行器械鍛鍊了，但是我們在運動的時候，我們的運動速度一定要放慢，縮短間歇時間，掌握每個動作的細節，我們的每個動作要標准做到位。有氧運動跟之前一樣，但是我們的運動量要適當加大。我們訓練的強度提高了，所以在飲食上我們要更加的科學，這樣我們的身體才能適應高強度的訓練。
我們在開始健身的時候，很多人會有這樣的誤解，以為我們只要做高強度訓練就能增加很多的肌肉。實際上不是這樣的，我們的負重量太大的話，我們的肌肉會過早疲勞，會影響我們正常的運動效果，對我們的肌肉生長也沒有任何的幫助。所以，我們如果想要提高我們的訓練強度的話，就要循序漸進地遵循運動原則，不要想著一口吃個胖子。
4、動作要從基礎開始練習
我們很多初學者都羨慕老司機的動作，所以很多動作都是在照著葫蘆畫瓢的方式模仿別人的動作，這樣做的話沒辦法保證我們動作的准確性，我們的運動效果也會下降。所以要想有好的運動效果，首先要做的就是打好基礎，只有打好基礎，我們才能有效地達到訓練效果。下面三個基礎動作分享給大家，大家可以練習。
跪姿伏地挺身每組10-15次，要做3組。
箱式深蹲每組6 ~ 8次，要做2組。
地上臥推每組6 ~ 8次，要做3組。
結語：對於我們初學者來說，首先要做的是打好基礎，掌握基礎的訓練，循序漸進地去運動，不要去模仿別人的動作，這樣我們的運動才能達到一個好的效果。我們如果想達到我們想要的效果，我們要堅持去鍛鍊，不要鍛鍊三天就放棄了，這樣不僅達不到效果，還會對我們的身體造成傷害。