健身動起來

8個有氧間歇動作,用它練減肚子就像切西瓜!

高強度間歇訓練法,簡稱HIIT。這種方法在短時間內,高質量的脂肪和卡路里燃燒,很適合現代人的生活方式。

Hiit訓練8個經典動作,10分鍾快速流汗瘋狂甩肉。

每個動作10-30次(大概是1分鍾),按照自己情況可以重復1-3組!(其中的跳躍動作量力而行)動作簡單,組間休息2-5分鍾,男女都適用!

最後無論初學者還是中高強度運動者,都要做10-20分鍾整理運動,比如慢走,讓全身的肌肉血液循環回復平穩

動作一

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練習要求:

1、做動作時寧可慢點~,也要動作標准,不為求快而降低動作標准。練習時要深切的體會肌肉發力收緊的感覺,也就是練哪專注在哪個部位,形神統一,精力集中,身體才會有更好的展現!

2、以上動作可根據自身情況選擇次數和組數。

3、記得運動前熱身和運動後的拉伸。